类风湿关节炎的患者如何运动.docVIP

?类风湿关节炎患者如何运动？ 类风湿关节炎患者应该学会合理的运动方式，切不可因为疼痛而放弃。久未锻炼，体质会衰弱，四肢肌肉萎缩，关节僵硬变形，最终只能窝在轮椅上度日。 锻炼应循序渐进，逐渐增加运动量，长期坚持可以减轻关节疼痛，改善关节僵硬，增强体质。 低强度的有氧运动包括：散步、跳舞、爬楼梯。每天锻炼多次，每次几分钟。待身体适应，自我感觉良好时，再延长运动时间至30-60分钟。 力量训练（等伸运动）：负重的情况下活动关节，强化肌肉。类风湿关节炎患者可酌情减轻负重，或无负重。 游泳可以锻炼全身关节和肌肉，对关节没有压力，是类风关患者理想的运动方式。尽量在温水池中游泳，逐渐增加运动量，每次锻炼30分钟。 不要在冷水中游泳，否则加重病情，得不偿失。 众所周知，类风湿关节炎病人更容易罹患心血管疾病。有氧运动可以增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病风险。 有氧运动可促进钙质吸收，有效提高骨质的硬度和韧度，预防骨质疏松。 常见的运动方式包括：散步、跳舞、爬楼梯等。 如果运动时关节疼痛难忍，你可以尝试等长运动，一种安静的运动方式。 胸部等长运动： 此运动可以锻炼上臂、胸部的肌肉，方法如下： 1. 肘部抬高，与肩部齐平； 2. 两手对掌，彼此用力; 3. 发力5秒钟，休息5秒钟，累计5个循环。 4. 待身体适应后，可逐渐将发力时间延长至15秒。 肩部等长运动： 1. 背对墙面，脚跟、肩部、臀部、手掌贴近墙壁； 2. 手臂微微伸展； 3. 坚持5秒钟，休息5秒钟，做10个循环。 大腿 锻炼： 此运动可锻炼腿部肌肉，稳定膝关节，方法如下： 1. 坐在床或地板上，一腿伸直，一腿屈曲； 2. 用力收缩大腿肌肉，坚持5秒钟，放松5秒钟，连续15个循环； 3. 换另一只腿，做15个循环； 4. 身体适应时，可将肌肉收缩的时间延长至15秒。 伸展运动 工作学习的碎片时间可以见缝插针的做一下伸展运动，有氧运动前也可以通过伸展运动热身，改善关节僵硬，让你的关节更灵活。 手指伸展运动 1. 伸出手臂，与肩齐平； 2. 握拳；伸掌； 3. 坚持20个循环，每天两次。 手腕伸展运动 1. 左手手腕放到桌子上； 2. 用右手将左手手掌反方向伸展，做20个循环； 3. 左右手交换，重复以上动作； 4. 建议每天做两次手腕伸展运动。 肘关节伸展运动 1. 右手手臂抬高，与肩齐平， 2. 右手手掌朝向天空； 3. 用左手握住右手的手指，往下压，坚持30秒钟。 4. 左右手互换。 髋关节伸展运动 1. 坐在床或地板上，腿伸直，两脚分开； 2. 旋转腿部，争取让左右腿的膝盖、脚尖碰到一起，坚持5秒钟，重复10-20次； 3. 每天坚持做两次。 脚部伸展运动 1. 手掌推墙，一脚在前，一脚在后； 2. 两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。此时你可以感觉到跟腱，小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒； 3. 两只脚位置互换，重复3次这个动作。 太极拳动作舒缓，运动强度低。长习太极，可修身养性，减轻患者焦虑，很适合类风湿关节炎病人。 类风湿关节炎患者应该避免的运动 1. 高强度运动会损伤关节，比如慢跑、网球、羽毛球。 2. 增加关节压力的运动也不适合，比如举重。 类风湿关节炎病人普遍身体虚弱，运动与休息要合理安排。尤其是类风湿关节炎急性期，要绝对卧床休息。