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体能复习题 名词解释： 1.体能训练的概念：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。是运动员的机体的运动能力，包括：身体形态、身体机能、运动素质。 2.体能训练学：是研究和提示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 3.体能：是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。 运动素质发展的敏感期是指：每一种运动素质在儿童、少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。 5.力量的概念：力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。 爆发力（指以最短的时间最大的加速度克服一定的阻力的能力）的训练 速度的概念：速度是指人体（或身体的某部位）进行快速运动的能力．包括三个方面：对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力；快速通过某一距离的能力． 主动拉伸练习法是指运动员依靠自己的力量通过与某关节有关的肌肉的主动收缩，来增加关节灵活性的方法。) 10.灵敏素质：是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作的能力。 问答题： 1.体能训练的原则： 一：系统性原则:是指运动员开始从事训练到创造优异成绩,直到运动寿命终结的长期过程中,都应按照体能发展的内存规律作出相应的合理规划,持续不断地进行训练. 二：全面性原则 三：结合专项原则是指在一般发展的基础上,体能训练必须根据各运动项目的技术、战术和专项能力的特点充分发展专项所需要的运动素质，以促进运动员直接创造优异的专项运动成绩。 四：从实际出发原则 力量发展敏感期：女子11~15，男子12~16 二速度发展敏感期：8~13。包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度。 三耐力发展敏感期：男子10~20，女子为9~18。 四柔韧发展敏感期：5~12，不要过多的发展柔韧素质 五灵敏发展敏感期：6~13 力量的分类 按肌肉收缩形式分： 动力性力量（肌肉收缩时,使身体或身体某一部分产生位移或推动别的物体产生运动的力量,又叫等张收缩）、 静力性力量（肌肉收缩时产生的力量，可以完成某些静止不动的用力动作，或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量，又叫等长力量。） 按力量表现形式分： 最大力量(最大肌肉力量和最大意志收缩,对抗一种刚好能够克服的阻力时所发挥的最高力值) 速度力量(在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度)、力量耐力(在克服一定外部阻力时,能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力) 3.影响力量提高的因素： 1.神经冲动的强度与频率 2.血睾水平与血皮质醇的水平 3.肌肉的形态组织结构：类型、生理横截面、肌纤维的数量与长度 4.肌肉的反应特性：内协调能力、对于神经冲动的反应力、营养系统的供能状况、发挥肌肉潜力的能力与技术 4.力量训练的要求 1.掌握正确的呼吸方法（憋气的作用与效果分析） 2.要系统安排力量训练 3.运用超负荷训练以获得超量恢复 4.力量训练手段和专项动作应力求一致 5.要针对运动员个人特点进行训练 6.要针对女子生理特点进行训练 力量训练法 强度（重量） 组数 每组重复次数 完成动作速度 每组间歇时间 发展最大力量 85%~100% 6~10 1~3 快到适中 3′ 发展速度力量 70%~85% 6~8 3~5 极快 3′ 发展小肌群力量或增大肌肉体积 60%~70% 4~8 6~12 适中到慢 3′~4′ 发展力量耐力 60%以下 2~4 12以一 适中 3′~4′ 最大力量的训练：重复法、强度法、极限强度法、退让练习法、静力性练习法 速度力量的训练 6.速度力量训练的要求： 1.要尽最大可能提高肌肉的最大力量 2.要在已经获得力量的基础上，在快速完成动作的过程中培养表现这种力量的能力 3.应与单纯发展力量的练习相结合4负荷重量要适宜5要严格区别对待动作速度） 力量耐力的训练： 极端用力法、等动训练法、循环训练法 速度训练的基本要求： 一．7~13岁是发展少儿协调能力的良好时机，努力提高动作频率、单个动作的速度及反应速度。 速度训练应结合运动员所从事的运动专项进行。 三速度素质训练应在运动员精力充沛，精神饱满，运动欲望强的情况下进行。四.应注意适当采用发展其它有关素质的方法，以促进运动素质间的良好转移。五.速度素质训练是经大强度无氧代谢为主的活动，需要有氧代谢训练为基础。六.要考虑女子的身体形态特点。 9.速度训练的要求： 1要防止和克服速度障碍（防止和避免速度障碍的