不当小拖拉.ppt.pptVIP

床，你放开我，不要这样子，俺是要上学的人！ 外在：完不成 随便完成 堆积赶 内在：焦虑 愧疚 愤怒 自我否定 ······ 平湖外国语学校 陈亚萍 你拖延吗？ 1、不到最后一秒，坚决不起床 2、放假时，不到最后时刻，坚决不写作业 3、晚上不到最后时间，不上床睡觉 拖着不锻炼，拖着不洗澡，拖着不复习，拖着不出门······ 拖延现象 心理过程 战胜策略 拖延 心理过程 借口 侥幸 繁忙 焦虑 避而不做 愧疚 担忧 拖延现象 心理过程 战胜策略 战胜拖延三步走 拖延现象 心理过程 战胜策略 Step 1 时间管理 拖延现象 心理过程 战胜策略 1、时间与任务的匹配 时间量 工作量 安排1 安排2 拖延现象 心理过程 战胜策略 2、番茄学习法 休息5分钟 学习25分钟 休息5分钟 学习25分钟 拖延现象 心理过程 战胜策略 Step 2 分解任务，化整为零 拖延现象 心理过程 战胜策略 山田本一：靠智慧战胜对手 1984年，东京国际马拉松赛中，山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说：凭智慧战胜对手。10年后，在他的自传中说：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个是银行；第二个是棵大树；第三个是座红房子……这样一直画到赛