健美操锻炼对成年女性身体形态的研究.docVIP

健美操锻炼对成年女性身体形态的研究 　　一、前言 　　随着科学的进步，健美操这一新兴的体育项目也逐渐深入到人们的生活当中，人们对健美操的兴趣愈来愈浓厚，健美操在人们日常的休闲娱乐中占有一定的地位，在国际竞技体育赛事中也极具影响力。因此，选择一项合适的体育运动，树立正确的健身意识，是每一位女性不容忽视的问题。 　　二、研究对象与研究方法 　　（一）研究对象 　　选取广西南宁市三所健身俱乐部中进行健美操锻炼的54名成名女性为受试者，受试者的平均年龄为35岁，其中12人有一年的健身锻炼史，42人为新会员，无健身史。 　　（二）研究方法 　　1. 实验方法。 　　对54名受试者进行为期13周的健美操训练，每周至少3次课，每次课60分钟。锻炼内容包括：准备部分5分钟，韵律操40分钟（强度为24拍/10秒），垫上操或拉伸操15分钟。整个过程不间断地进行。 　　2012年7月与10月，分别对受试者（54名女性）进行身体形态指标（体重、胸围、臀围、大腿围、体脂百分比等）的测量。 　　2. 受试者体重变化情况。 　　实验数据如表1所示： 　　表1 受试者体重、体脂指标变化情况 　　形态指标 实验前 实验后 T检验 　　体重（kg） 59.58±6.72 56.58±9.78** P0.01 　　体脂F（%） 29.49±7.68 26.03±6.96** P0.01 　　注：**表示P0.01高度显著性差异。 　　由表1可知，实验前受试者的平均体重为59.58 kg，通过13周系统的健美操锻炼后，平均体重降为56.58 kg，经配对T检验，呈高度显著性差异（P0.01）。实践证明，健美操运动能够有效地减轻体重。通过54名受试者实验后体重数据可知，她们的体重降低程度存在差异，实验数据如表2所示： 　　表2 实验后体重降低情况 　　 体重降低（kg） 人数（人） 百分比（%） 　　1 　　1～2 　　2～4 　　4～5 　　5 　　总计 4 　　7 　　31 　　9 　　3 　　54 7 　　13 　　57 　　17 　　6 　　100 　　由表2可知，有4人体重降低了1kg以下，占总人数的7%;有7人体重降低了1～2 kg，占总人数的13%;有31人体重降低了2～4 kg;占总人数的57%;有9人体重降低了4～5kg，占总人数的47%;有3人降低了5kg以上，占总人数的6%。由此可见，虽然这54名受试者都经历了13周系统的健美操锻炼过程，但是有的受试者体重明显下降，而有的受试者体重下降差不明显。原因分析如下。 　　（1）不同体质的人对中等强度的运动刺激反应不同。在这54名受试者中有42人是俱乐部的新成员，无健身史。她们的身体对中，等强度刺激比较敏感，在健身时脂肪燃烧得更剧烈一些，体重下降得更明显一些：而其余12名老成员在实验前有一年的健身史，身体体能较以前而言相对提高，并且已经逐渐适应了中等强度的练习，因此体重降低效果不太明显。 　　（2）注意饮食的科学性。通过个人访谈法分别对部分受试者进行访谈，发现有些受试者经过1个小时的有氧健身操锻炼，消耗了大量的身体能量，经常会感到饥饿感加强，导致饮食量比平时多。受试者从食物中摄取的能量超过了运动中所消耗的能量，这就导致脂肪重新堆积。由此可见，既坚持健美操锻炼，又适当控制饮食，才能有效降低体重。 　　（3）受试者体脂百分比变化情况。 　　所谓体脂百分比，就是身体重量中脂肪所占的比例，能较客观地反映人体的脂肪含量，即能较客观地反映人体的健康水平、营养状况、体质水平。本实验中，体脂百分比是通过以下步骤得出的：①测量腰围;②计算腹部的皮褶厚度（腹部的皮褶厚度=0.91×腰围-52.62）;③计算身体密度：身体密度（女）=1.0709-0.00105×腹部皮褶厚度;4计算脂百分比[体脂百分比=（4.570/身体密度-4.142）×100%]。 　　由表1可知，实验前的体脂百分比为29.49%，通过13周系统的健美操锻炼后的体脂百分比为26.03%，经配对T检验，呈高度显著性差异（P0.01）。原因分析如下。 　　在健美操中常用最高心率公式为：220-年龄=最高心率。受试者进行的健美操锻炼是一项能够使练习者平均心率达到其最高心率的60%～80%，即110次/分心率～150次/分心率，运动强度中等的全身性有氧运动。有氧运动能明显增强脂蛋白酶（LPL）的活性，促进运动中和运动后的脂肪分解，增强和提高脂肪作为能量代谢的作用。 　　受试者进行的健美操锻炼是一项持续1个小时，保持中低强度的有氧运动。实践证明，人体在长时间有氧运动中脂肪参与代谢，其中脂肪酸是长时间有氧运动的基本燃料，脂肪酸经过三羧酸循环和呼吸链氧化磷化，生成二氧