简单骨盆减肥操矫正骨盆改善下半身曲线..docVIP

简单骨盆减肥操 矫正骨盆 改善下半身曲线  1、以脊椎为中心，上半身竖直，双臂齐肩伸直，双腿略弯曲，脚尖内扣对齐。 2、上半身保持直立的姿势，双腿向下弯曲，仍然保持双脚内扣的姿势。 3、身体站直，双臂向身体两侧打开与肩平齐，双腿膝盖并拢脚尖内扣。 4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。 5、身体躺平，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。 6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢向身体一侧旋转。 7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。 骨盆矫正动作 这套骨盆矫正操通过各种瑜伽、普拉提、辅助性肌肉拓展训练来恢复健康骨盆！ 猫式瑜伽动作 像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部，这样的动作练习操作可以调整骨盆和脊柱的位置。 仰卧骨盆卷动 这一组是普拉提动作。身体平躺，双腿弯曲，双臂平放，然后将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。 仰卧姿臀、腹部训练 身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。 站姿臀、腹部训练 身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腹部的肌肉。 骨盆左右摇摆 身体站直，双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。 骨盆前后摇摆 身体站直双手叉腰，将骨盆向前向后送出，每天坚持。 两式盆骨减肥操 瘦腿又收腹 打造迷人曲线，爱美网教你如何减肥减肥操（1） step1：双脚打开，与肩同宽，双脚大概成一字型。自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，两手自然垂下，双手贴于大腿上方。 step2：呼气时，膝盖向外打开，慢慢向下蹲，挺直腰背，双臂微微弯曲，但双手位置不变。自然呼气，保持这个姿势40秒，然后慢慢起立，回到原来的位置。只需一次，每次40秒即可。 2、正确姿势：在进行step2动作时，要做到，挺直腰椎，抬头挺胸，使背、腰、臀尽量在同一直线上。另外就是要使大腿、膝盖是向两外侧打开，这样才会达到运动的效果  盆骨减肥操（2） step1：双脚打开，与肩同宽，双脚相对，成八字形。自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，两手自然垂下，双手贴于大腿上方。  step2：呼气时，膝盖向内靠拢，使两膝盖、大腿相碰，挺直腰背，双手位置不变。自然呼气，保持这个姿势40秒，然后慢慢起立，回到原来的位置。只需2次，每次40秒，中间休息20秒。  step3：完成step2后，回复到step1的姿势，然后双脚不动，身体向前倾斜，约15度角，头、背、臀以及腿部成一条直线。保持这个姿势40秒，然后回到原来的位置，只需一次，每次40秒即可。 睡前骨盆操 瘦腿翘臀3分钟搞定 Step1、仰躺在地面，将重心脚（穿裤子或裙子时，会先穿哪只脚，那只脚就是重心脚）大幅度张开。将重心脚步，大幅张开 Step2、重心脚向上举直，眼睛看着脚尖，双手抱住膝盖后侧，深吸一口气，将上半身抬起，尽量去碰触抬高的脚，然后憋气。 Step3、当你觉得支撑不住时，一口气把双手松开，同时做深呼吸，休息放松10秒。 蹲大腿运动 这个动作能刺激肌肉，来达到瘦大腿的功效。 Step1、两只脚张开，张开幅度约40cm，脚尖稍稍朝外，双手向前平举，与肩同高，脸和身体均朝前方。  Step2、保持Step1的姿势，然后腰背保持挺直，慢慢下蹲，再慢慢恢复原姿势，身体不要往前后倾倒。 拍打骨盆体操 这个动作能让骨盆闭合，有翘臀功效。 Step1、俯卧在地面上，双手撑住脸颊，双脚张开，与肩同宽，约40cm。  Step2、吐气时，弯曲左脚拍打左臀。刚开始做这个动作的时候拍不到没有关系，尽自己能力靠近臀部。 Step3、然后再弯曲右脚拍打右臀。左右脚各做6次，最后做起来觉得轻松的那边再多做3次。 骨盆碰地板体操 这个动作能刺激仙骨，让你的荷尔蒙分泌变好。 Step1、仰卧在地面上，双脚伸直并拢，双手自然地放在身体两侧。 Step2、弯曲双膝，臀部离脚后跟约25cm。以双手支撑身体，将臀部太高，深吸一口气后保持不动。 Step3、当你觉得撑不住的时候，一口气将气吐尽，然后放下臀部，慢慢进行深呼吸，全身放松。 骨盆开合体操 这个动作能强化骨盆活动功能。 Step1、仰卧在地面上，双手放在身体两侧，曲起双膝，两脚大幅度张开。深呼吸一口气，然后双膝朝内互相挤压，憋气，维持这个姿态。