篮球基础技术篇.docVIP

篮球基础技术练习 一、球性练习 二、脚步移动 1、跑动练习(一) ①脚步移动的基本姿势 ②8字放松跑 ③变速跑练习 ④变向跑练习 2、跑动练习（二） ①后退跑练习 ②侧身跑练习 ③侧身变相跑练习 ④曲线侧身变速跑 ⑤四人曲线追逐跑游戏 ⑥双人曲线追逐跑游戏 3、起动急停练习 ①起动练习 ②向前一步急停练习 ③两步急停练习 ④侧向一步急停后转身变向练习 ⑤侧向一步急停顺步变向练习 ⑥侧向一步急停交叉步变向练习 4、滑步练习 ①滑步基本姿势练习（横向滑步练习、前滑步练习、后向滑步练习） ②后滑步接抢跨步练习 ③后滑步接交叉（追击步）步练习 ④后滑步接交叉（追击步）接抢跨步练习 5、起跳练习 ①左右单腿跳练习 ②45°单腿跳摸球练习 ③直线单腿跳拍篮板练习 ④上步双腿跳练习 ⑤交叉步双腿跳练习 ⑦直线上步双腿跳摸球（拍篮板）练习 ⑧45°交叉步双腿跳摸球（拍篮板）练习 ⑨连续跳拍篮板练习 ⑩向前侧跳练习、向后侧跳练习 三、传接球技术 1、接球基本练习 ①双手胸前接球练习 ②双手头上接球练习 ③双手接反弹球练习 ④单手自拋自接练习 ⑤行进间单手接球练习 2、传球基本练习 3、行进