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瑜伽功自我练习的简单方法 November 15, 2009 · 身体的柔软度代表着一个人的身体机能的健康与否,定期的瑜伽功练习可以改变身体的柔韧度,从而达到健身的目的. 瑜伽功共有400余种姿势,初学者以习练形体为主,真正的瑜伽练习是以精神训练为主.瑜伽冥想练习需要有专业人员指导,不正确的冥想练习往往会损及健康. 下面瑜伽博客为大家介绍瑜伽功自我练习的简单方法 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式： 1.竖立脚趾尖与脚跟站立. 2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂. 3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直. 4.两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌. 5.缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方. 6.左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展. 7.做自然呼吸,以这种姿势保持30秒. 8.缓慢吸气,以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作. 注意:7.的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸. b.瑜伽功莲花座的打坐法： 1.两脚并拢伸直,坐在地板上. 2.弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面. 3.接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上. 4.还原时,缓慢的以相反的顺序实行. c.瑜伽功排除体内浊气的方法： 身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束. 注意:很多人弯曲的腿会朝外侧.必须尽量把他抱到身体上面. 瑜伽博客提醒大家，瑜伽功在自我练习时请注意: (1).瑜伽初学者可能做不到双盘,可以一条腿盘上,一条腿尽量的向内弯曲. (2).对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐. (3).长时间打坐双腿会麻木,恢复的方法很简单.站起来后缓慢向后倒着走20≈30步,双腿很快就不麻木了,简单而有效. 瑜伽一天练习手册 November 12, 2009 · 发表评论? 唤醒能量的清晨瑜伽 适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习 练习目的：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。 这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是：吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。 提升能量的中午瑜伽 适合在上午或午后练习 练习目的：能激发身体创造能量，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。 这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单，确实容易有成就感。 另外，需要提醒的是，每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。 每个姿势停留4次呼吸。 平衡身体的黄昏瑜伽 适合在黄昏时或者身心涣散时练习 练习目的：这组使得身体保持平衡的练习，可以激发习者安宁平和的能量，使人稳定，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。 每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。 补充能量的夜晚瑜伽 适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习 呼吸练习是这组动作的重点，达到平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时，这组动作最大的特点是“完全在地面”进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松，学会做到身心放松。 瑜伽博客提醒您: ●空腹练习●练习前排空膀胱●不要和他人攀比●尽力做到最好就行 办公室瑜伽轻松缓解视疲劳 September 22, 2010 · 1 Comment? 办公白领每天对着电脑，很少有不是近视眼的，看电脑时间长了，眼睛常常肿胀酸痛，怎么才能让我们的眼舒服起来呢？来试试专为白领人士设计的瑜伽动作吧。 动作一：远近视 作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。 动作二：侧视 作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖