乌龟呼吸法参考资料.docVIP

乌龟呼吸法属气功中一种内养功。乌龟呼吸慢而长，这是它天生的养生本能。龟吸法简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。方法：患者放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。先用鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，直至不能继续吸气为止，然后缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，时间越长越好。开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率，每分钟18次左右，而在练龟吸法时呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒，定能延年益寿。?? 龟鳖以颈和四肢的伸缩运动而产生呼吸,先呼气,后吸气,这种特殊的呼吸方式叫做“咽气式”呼吸,简称龟吸武当龟息功 　　 　　龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下： 　　一、潜心 　　潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。 　　二、潜息 　　潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。 　　三、真定 　　上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。 　　四、出定 　　当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戌时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。 ==================================================================== 化忧呼吸法（单鼻呼吸法） 以手指塞住一个鼻孔，以另一个鼻孔吸气5-7s，屏息5-7s，最后以口缓缓吐气10-14s。如此循环5-10min ? 化怒呼吸法（垫趾呼吸法） 以鼻吸气5-7s后，以足尖着地，脚跟离地屏息5-7s，再以口吐气约10s，同时脚跟缓缓着地。如此循环5-10min ? 化焦虑呼吸法 以鼻猛吸气，接着以口大吸气，然后大口吐气，如此循环5分钟 ? 丹田呼吸法（三呼一吸） 闭眼以放松全身，不拘立、坐或卧，以哈、哈、哈分次缓缓将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环调息，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可以顺其自然。 ? 头脑呼吸法（口吸鼻吐法） 以口大量吸气，以鼻缓缓呼气，持续5-7分钟 ? 小睡呼吸法 以快速、大量自鼻孔吸气，以口慢吐如丝之方式，尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5-6次（正常呼吸每分钟18次），如能自然睡着更好。 ? 化失眠呼吸法 数一时吸气，数二时呼气，吐至一半时，将余气吸入腹中，如此循环，久练必有助于睡眠。 ? 单肺呼吸法 惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸气5-7s，屏息5-7s，如此循环5-10min，惯用左手者反之。 ? 化疲劳呼吸法 以鼻吸气5-7s，屏息5-7s，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至肺部后缓缓吐气，如此循环 空气沐浴法（以心导气） 站立于清新空气之源头，闭眼想象头顶有一吸气口，以鼻吸气，