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健身教学进度 一年级第一学期 周次 教学内容 备注 5 国庆 6 体育理论课 7 体育理论课 8 体育理论考试 9 专项练习：卧推技术练习 素质练习：引体向上技术练习/越野跑 10 专项练习：深蹲技术练习/卧推练习 素质练习：立定跳远技术练习/越野跑 11 专项练习：借力推技术练习/卧推练习/深蹲练习 素质练习：实心球技术练习/上坡跑 12 专项练习：提柃耸肩、弯举、颈后臂屈伸技术练习 素质练习：仰卧起坐技术练习/越野跑 13 专项练习：仰卧飞鸟技术练习/俯卧提铃技术练习 复习提铃耸肩、弯举、颈后臂屈伸 素质练习：中长跑起跑技术练习/耐力跑 14 专项练习：直立侧平举/直立前平举技术练习 复习仰卧飞鸟/俯卧提铃技术 素质练习：直体引体向上/短跑起跑练习 15 专项练习：负重半蹲跳技术练习/卧推练习/仰卧起坐 素质练习：越野跑 16 专项练习：专项理论/ 负重提踵技术练习/借力推 素质练习：立定跳远练习/实心球练习 17 专项练习：体前/颈后实力推技术练习/俯卧拉技术练习 素质练习：耐力跑 18 学生健康标准测试 备注：学生健康标准测试时间根据实际情况安排，具体时间在每次测试前通知。 一年级第二学期 周次 教学内容 备注 1 专项练习：卧推/上斜仰卧飞鸟 素质练习： 耐力跑（越野） 2 专项练习：深蹲/仰卧起坐 素质练习：一般速度耐力练习（分组追逐跑） 3 专项练习：弯举 /直立侧平举/负重直腿原地跳 素质练习：立定跳远练习/耐力跑 4 专项练习：窄握卧推/斜板推举/仰卧飞鸟举/仰卧举腿 素质练习：30米单腿跳 5 专项练习：直立体转/划船/双臂屈伸 素质练习：跳台阶/耐力跑 6 专项练习：提铃耸肩/肩绕环/颈后臂屈伸 素质练习：中长跑起跑练习/场地耐力跑 7 专项练习：弯举/俯身飞鸟/深蹲 素质练习：沙池单腿交换跳/匀速场地耐力跑 8 专项练习：专项理论/负重体侧屈/负重直立转体 素质练习：场地追逐跑 9 专项练习：负重提踵/原地负重弓步跳 素质练习：1000米计时跑 10 专项练习：硬拉技术练习/腕屈伸 素质练习：立定跳远/耐力跑 11 身体素质考试 1000米（女800米） 立定跳 实心球 12 专项练习：俯卧体后屈/仰卧起坐/仰卧举腿 素质练习：引体向上/耐力跑（场地计时） 13 专项练习：深蹲/仰卧扩胸（上斜、下斜、平卧） 素质练习：引体向上/上坡跑 14 专项练习：卧推/直立前平举/直立侧平举 素质练习：立定跳远/耐力跑 15 专项练习：深蹲/借力推/俯身弯起 素质练习：实心球 16 竞赛规则与裁判知识 17 专项考试 ：借力推/仰卧起坐 18 专项考试 ：深蹲/卧推 二年级第一学期 周次 教学内容 备注 1 体育理论课 2 体育理论课 3 体育理论考试 4 专项练习：卧推技术练习/哑铃练习 素质练习：引体向上技术练习/越野跑 5 专项练习：深蹲技术练习/卧推练习 素质练习：立定跳远技术练习/越野跑 6 专项练习：借力推技术练习/卧推练习/深蹲练习 素质练习：实心球技术练习/上坡跑 7 专项练习：复习深蹲/卧推/学习前蹲技术 素质练习：引体向上/场地变速跑 8 专项练习：提柃耸肩、弯举、颈后臂屈伸技术练习 素质练习：仰卧起坐技术练习/越野跑 9 专项练习：仰卧飞鸟技术练习/俯卧提铃技术练习 复习提铃耸肩、弯举、颈后臂屈伸 素质练习：中长跑起跑技术练习/耐力跑 10 专项练习：直立侧平举/直立前平举技术练习 复习仰卧飞鸟/俯卧提铃技术 素质练习：直体引体向上/短跑起跑练习 11 专项练习：负重半蹲跳技术练习/卧推练习/仰卧起坐 素质练习：越野跑 12 专项练习：专项理论/ 负重提踵技术练习/借力推 素质练习：立定跳远练习/实心球练习 13 专项练习：体前/颈后实力推技术练习/俯卧拉技术练习 素质练习：耐力跑 14 专项练习：直立侧平举/直立前平举技术练习 复习仰卧飞鸟/俯卧提铃技术 素质练习：直体引体向上/短跑起跑练习 15 专项练习：负重半蹲跳技术练习/卧推练习/仰卧起坐 素质练习：越野跑 16 专项练习：专项理论/ 负重提踵技术练习/借力推 素质练习：立定跳远练习/实心球练习 17 专项考试：仰卧起坐/借力推 18 学生健康标准测试 备注：学生健