中小学口三跳教材.doc

前 言 “三跳”是多方面发展学生身体素质的一种有益于健康的体育方法，它不仅能增进中小学生的身体发育，而且富于娱乐，对陶冶情操、发展智力、增强学生的活动能力都具有一定的使用价值，是一种有效可行的体育锻炼项目。 “三跳”在我市中小学中有一定群众基础，早在解放初期已广为流行，其形式多样，内容丰富，课内外均可广泛开展，很受广大青少年儿童的喜爱。 “三跳”简便易行，场地器材易于解决，技术动作有易有难，可浅可深，个人和集体都可以进行，是普及体育锻炼，加强学生思想品德教育的一项有效手段。 “三跳”不受季节的影响，四季皆可开展，尤其以秋冬为宜，是解决我市秋冬中小学上体育课的最适宜的教材。 二零一零年二月二十日 跳 绳 跳绳运动的来源，发展与锻炼价值。 跳绳是以下肢弹跳为主的一项全身运动，它的运动特点是：摇转的生子有节奏的从跳绳人脚下通过，并连续重复进行，迫使人体在反复的跳跃中得到锻炼，从而达到增强体质，活跃生活、陶冶情操，锻炼意志的目的。 跳绳是广泛流传于我国民间的体育活动之一，它源远流长，历史悠久。唐代称之为“透索”，宋代叫做“跳索”，明朝唤作“跳白索”，清代又称为“绳飞”，索就是稍粗的绳子，清代北京元宵节娱乐活动时称“绳飞”，一童舞索，一童唱，一童跳入光轮中，这种加伴加唱的跳绳游戏，娱乐性很强，花样繁多，富有情趣。 跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动游戏。跳绳有单脚跳，双脚并跳，双脚空中与左右分跳等多种跳法，跳绳时摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇跳，两摇跳至三—五摇跳，摇绳可前可后，用长绳两人同时摇动，集体轮跳或同时跳，跳绳还可以按不同情况编排一些集体动的跳法。 跳绳运动是一项收效大，花钱少，易于学习，所用器材简便，不受年龄限制，形式活泼，内容多样的体育运动项目，只要有一条绳子，一块空地，一年四季都可以练习。锻炼价值高普及活动面广。跳绳动作矫健优美，运动量可大可小因人而异，特别是学校群体活动的一个重要项目。跳绳是冬季锻炼中，因受场地、气候等条件限制的长跑活动的最好替代项目，也是各种体育项目，运动员身体素质训练的辅助手段。 跳绳运动花样十分丰富，许多难度较大的花样动作，对充满求知和好奇心理的青少年具有强烈的吸引力，促使他们非要攻克难点不可，这对青少年儿童意志品质的培养是十分有益的，许多集体花样跳绳项目，是培养少年儿童的组织纪律，协同配合，集体荣誉感不可缺少的活动。 近年来，跳绳运动技术水平发展很快。国内如北京市小学体育教师王守中，他三摇跳的记录是111个，四摇跳是16个，五摇跳已成功过51次，他还创造了13长交叉跳绳网，跳特长短绳等高难度动作。跳绳运动在国外发展也非常迅速。如日本，把跳绳列入小学体育课，一些学校每年都举行跳绳大会，按技术水平设置等级，跳绳能手铃木胜已学会五摇跳，日本有位29岁的中学教员滨田省藏，连续跳绳六个半小时，创造了56235次的世界新纪录。 跳绳运动不仅可以促进青少年身体正常发育，而且对发展灵敏、速度、弹跳练习及耐力等身体素质也有良好的身体作用。其锻炼价值有以下几个方面：一，能增强协调性，视神经系统得到良好的锻炼；二，能促进新陈代谢，增强心肺功能；三，能增加上下肢肌肉力量，促进青少年骨骼发育生长；四，能提高锻炼身体素质（速度、力量、灵敏、耐力）；五，冬季锻炼跳绳还可以防治冻疮。 跳绳项目组合因素分类表 绳的种类 带 法 基本跳法 摇 法 花样类型 比赛办法 1.带短绳 2.特长绳 3.特短绳 4.双人绳 5.一长绳 6.并二长绳 7.十字双绳 8.双绳 9.四长交错 10.多长交错 11.圆走绳 12.直走绳 13.图案阵 1.带一人 2.带二人 3.带短绳 4.带二短 5.带人钻绕 6.带短带人 一摇 二摇 三摇 四摇 五摇 正摇 反摇 侧摇 下平旋 正变反 正反合 内抡 外抡 限时竞速 定量竞速 带短绳跑竞速 花样赛 定量花样赛 花样竞速 耐力赛 自选花样表演赛 创新花样表演赛 手法 7.臂交叉 8.交换绳 9.摆绳 脚 法 10.并脚跳 11.单脚跳 12.交换跳 13.加垫跳 14.速跑跳 15.跨跳 进 出 法 16.正面进入 17.斜面进入 18.交叉进入 19.四角同进 20.对角直线进 21.同侧折线进 22.绕环出 23.原地进出 连 法 连跳1 连跳2 连跳0 连跳1510 连跳1310 连跳7531 连跳