爆发力增长生理学机制(1-2).docVIP

爆发力增长的生理学机制 摘要:有关增长爆发力的训练, 国内外学说观点多见, 可在理论上尚未形成一个完整的概念本文以文献资料和基础理论进行综合分析, 着重从运动生理学角度探讨增长爆发力的机制, 使其在理论上尽早形成一个完整概念, 尽快寻找增长爆发力的最佳途径, 为科学地安排爆发力训练提供理论依据 爆发力的发展与保持水平高低, 是决定运动员运动成绩的一个重要因素, 尤其是投掷跳跃等运动员如何增长爆发力, 越来越引起国内外学者和教练员的高度重视本文从动动生理学角度, 在参阅国内外文献资料的基础上对增长爆发力的诸因素进行了多方面综合分析提出了爆发力增长的生理机制, 供大家探讨. 1 爆发力一力量素质与速度素质有效结合 1.1爆发力与力是有区别 力力量是指人体产生力的能力在体育运动中人们往往是以运动员通过某一专门练习所能举起的最大重量而进行评定爆发力需要力以快速形式产生可以说是人体的功率功率定义是“ 单位时间内所做的功”或“ 力乘以速度” 可用下列公式表示 功 力距离 爆发力(功率)=-----=--------=力x距离 时间 时间 1.2 爆发力决定子力和速度两者之间的有效结合 研究得知, 臂肌最大爆发力的出现, 当男子的力16.3为公斤, 速度为1.55米/秒。女子的力为7.0公斤, 速度为1.19米/秒时，分别出现最大爆发力。男女相比, 女子的最大爆发力为男子的43%。在这里要说明几点：其一, 力大并不能代表爆发力大，力必须在较快速度下得到体现。如果只有力, 而缺乏肌肉的收缩速度或能量动员的速度, 再大的力也不能充分体现出爆发力。其二, 力量是速度的基础, 速度是力量的快速表现形式例如跳高起跳时的力量大, 获得的起跳速度就快；铅球出手时的力量大, 铅球出手时的速度就快。同样速度快所体现出的力量就大, 跳远起跳动作在150一180毫秒内完成, 跳高起跳动作在250毫秒内完成, 投掷标枪的枪出手动作在150毫秒内完成, 相对而言所表现出的力就大。这充分说明，运动员的力量大, 如不能在短时间内发挥出来, 将不会获得较大的爆发力。其三, 力量素质与速度素质的发展必须紧密联系于运动技术技巧的提高，肌肉收缩速度和最大力的发挥与神经支配随意肌的能力, 肌肉在短时间内快速募集肌纤维的能力, 对抗肌在用力时的放松等能力有关, 这些因素在不同的技术动作中表现也不一样。因而要想提高爆发力, 除加快动作速度外, 一个很重要的因素是必须在和某项目技术动作的运动形式,方向、运动幅度相以的练习中发展爆发力。 1.3 爆发力的自然增长 爆发力和其它素质一样随年龄增长也出现有明显的自然增长, 一般可通过纵跳, 立定跳远, 投球的成绩进行间接评定研究发现, 男子在11一15岁之间, 爆发力明显增加.女子在11一13岁之间，爆发力明显增加。男女性别方面的差异在13岁以后逐渐加大。15一17岁时女子约为男子的65%。女子的显著增长期早于男子一年, 停滞期也早于男子一年。男子在25岁左右达到峰值, 女子在23一24岁左右达到峰值。 以后随年龄的增加, 肌肉力量的逐年减退, 机体新陈代谢率的降低, 能源供应量的减少, 出现了逐年减退的正常现象。积极参加体育锻炼和运动训练, 逐年减退的幅度大为降低, 尽管学者们还没能完全搞清楚,减退的幅度与逐年下降的变化情况, 人们设想与力量素质减退情况成正相关. 2 骨骼肌系统 2.1肌肉的横断面积 爆发力与肌力在其它条件匹配的情况下呈正相关。而肌力与肌肉横断面呈正比关系,有学者提出, 训练初期肌力增加, 是由于参加运动单位的增多, 而训练后期肌力的增加, 是由于肌肉横断面的增加所致。 菲克早在1910年通过橡皮筋的实验说明, 即橡皮筋的牵引力的大小不是依赖于它的长度, 而是依赖于其横断面。按照菲克定律, 橡皮筋牵引力的大小, 决定其面积大小, 而与其长度无关。我国学者朱为摸1986年发现举重训练10周后, 快肌纤维面积由5473平方微米增大到7410平方微米肌（P＜0.05）。肉力量可从603公斤/厘米增加到10公斤/厘米, 不论是快肌纤维或者说是慢肌纤维所出现的选择性肥大, 都有赖于每根肌纤维横断面的增大。发展爆发力一定要改变传统的训练体系, 不能仅采用轻一中等负荷的传统训练方法, 而应进行重负荷的力量练习, 注意大力量和快速力量练习的紧密结合, 建立正确发展爆发力的一训练顺序, 从大力量一快速力量一专项力量一大力量的循环过程。 2.2 运动单位的类型 人类的骨骼肌是由不同类型的肌纤维混合组成。根据肌纤维的收缩特征将其分为两类, 一类收缩速度较慢, 维持时间较长, 称慢肌（Ⅰ型纤维）。一类收缩速度快, 持续时间短,称为快肌（Ⅱ型纤维）。Ⅱ型纤维还可细分为ⅡA、ⅡB、, ⅡC、三种亚型, 这些肌纤维在体内受运动神