第五章心理健康要点.ppt

是否有应对的能力和足够资源 应激反应 应激源 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 初评 次评 再评价 2、社会支持 定义：指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源。 可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解应激 家庭 朋友 工作 团队 组织 机构 3、应对方式（coping style） 又称应对策略，是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的一种手段。 （2）拉扎勒斯提出的分类方法 与女友分手 问题指向性应对是通过改 变个体行为或改变环境条 件来对抗应激源。 情绪性应对是降低烦恼并维 持一个适当的内部状态以便 较好地处理各种信息的方法。 与女朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 转移注意力 放松 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题 的方案时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者 问题很难在短时间内解决，需要采取情绪性 应对。 根据应对方式成分不同分类 积极成分多的 称为积极应对， 如寻求支持， 情绪，解决问题等； 消极成分多的 为消极应对， 如回避，发泄。 （3）人格特征 人格类型 C型 沉默寡言 抑郁内向 逆来顺受 忍气吞声 任人摆布 无助无望 B型 从容不迫 心胸开朗 与人为善 不过分争强好胜 随遇而安 A型 竞争性强 高成就取向 攻击性强 急躁，缺耐性 觉 时间不够用 1．应激和心理应激的概念 要点回顾 2．应激源 3．应激的中介变量。 四、应激反应 生理反应 心理反应 情绪反应 行为反应 认知反应 心理防御反应 （一）应激的正面效应 （二）应激的负面效应 生理反应：Hans.Selye的一般适应综合征（genaral adaptation syndrome,GAS) 各系统 生理反应 可能的感受 心血管 心脏收缩力量增强 心脏砰砰跳 心跳加快 心悸 血管收缩 手脚冰冷 血压升高 头昏目旋 肠胃 唾液分泌减少 口干舌燥 食道肌肉收缩 吞咽困难 胃液分泌增加 胃痛 肠胃肌肉蠕动异常 肠胃绞痛、腹泻或便秘 肌肉 肌肉骨骼肌收缩 肌肉紧绷，酸痛 肌肉平滑肌收缩 免疫 淋巴细胞减少 容易生病 其他 氧的消耗量增加 窒息感 呼吸速度加快 呼吸急促、气喘 汗腺分泌增加 冒冷汗 压力与身体健康 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进 身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心 脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚，54岁的爱立信 中国总裁杨迈在健身房因心脏骤 停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦 当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢 波因心脏病突发猝死 在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性， 包括：癌症 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。 压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。 压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒…… 2、心理反应 认知能力 警觉性增高 敏感度增高 注意高度集中 反应过敏， 注意范围狭窄 结果 应激 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 应激 3、行为反应 行为改变 逃避 敌对和 攻击行为 退化与依赖 对社会适应 的影响 社会交往减少； 人际关系受损。 应激 无助 五、应激管理 （一）学会放松 热水澡 按摩 娱乐 深呼吸 冥想 渐进放松法 五、应激管理 （二）积极思考 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了…… 完美主义者的代价 “糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？” “天空是灰色的。” 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观 认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜 看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。 “天空是蓝色的。” 放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板 思维，寻找第三种 或更多可能的解决 方法。 认知重构，换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 塞翁失马，焉知非福 五、应激管理 （三）培养良好的