浅谈体育课准备活动.docVIP

浅谈体育课的准备活动 龙岩华侨职业中专学校 林卫民 福建省龙岩市 邮政编码 364000 【摘要】准备活动是体育课的重要组成部分，它是通过有目的肌肉活动使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，适应激烈运动的要求，预防学生不必要的受伤，提高课堂教学质量和教学效果。 【关键词】准备活动 学生 练习 1、前言 准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程的重要组成部分，但在教学中教师往往忽视了准备活动的重要性，有的只要求学生慢跑几分钟，压压腿应付一下就算是做准备活动，这样学生的机体尚未进入工作最佳状态就开始基本部分教学，进行大强度的练习。这样不符合运动规律，对学习、掌握运动技术是很不利的，还容易引起学生不必要的受伤。因此教师必须认真对待准备活动部分，充分发挥准备活动的作用，为提高教学质量和教学效果创造条件，同时培养学生养成在参加激烈运动前先做好准备活动的良好习惯。 2、准备活动的作用 准备活动是在体育课、体育锻炼、运动训练和比赛前所进行的一系列身练习，准备活动的目的是提高中枢神经的兴奋，特别是克服自主神经的惰性。它是通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，适应激烈运动的要求，从而使运动参与者的身体机能得到最大限度的发挥，取得最好成绩。 2.1生理作用 运动生理学理论学表明：准备活动使血液循环加快，需氧量增加， 机体代谢加快，还能使体温升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩能力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到整个体育的任务完成。在实践教学中，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至把它作为一种形式。 2.1.1提高中枢神经系统的兴奋性 通过准备活动的身体练习，就会在大脑皮层相应的中枢流下痕迹，可以使一般神经中枢和运动神经中枢都初于兴奋状态，各神经系统区间的联系得到迅速接通，提高了大脑的分析、判断和综合能力，中枢神经系统的调节机能得到增强，对新技术能很快的建立运动动力定型。 2.1.2提高内脏器官的功能 准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的作用。通过练习使血液循环加快，心脏的工作效率加强，心输出量增大，肌肉中血流量增加；同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体交换加快。这可以使内脏器官功能预先得到增强，植物性器官的生理惰性得到克服，体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳等代谢废物迅速地排出体外，人体的运动能力得到加强，有效地防止了机体过早地产生疲劳，避免了因运动量过大而产生的头晕、恶心、呕吐甚至休克等不良现象。 2.1.3提高体温，防止运动损伤 通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热。体温适当升高，体温调解功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的粘滞性，防止了在正式练习时因强度过大而发生各种运动损伤。 2．2心理作用 在准备活动中，通过教师的讲解、示范和学生自身的练习，特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体活动，学生就能在心理上由感觉到知觉，由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验，表现出坚强的意志品质，成为意志行动的推动。这样就可以激发学生学习体育知识，掌握运动技术、技能的愿望和兴趣，使他们产生正确的学习动机，提高主动学习的积极性和自觉性，为基本部分的教学创造了有利的心理条件。 3、准备活动的内容 准备活动可分为主动性和被动性两种形式。主动性包括一般性、专门性和混合性准备活动，被动性包括透热疗法、按摩、热水淋浴和其它一些没有练习成分的手段。被动性准备活动在体育教学中是不采用的　。 3.1一般性准备活动 主要是促进学生身体全面发展，使全身主要肌肉群、关节、韧带都得到充分活动，使物质代谢能力、体温、呼吸和血液循环系统能力得到加强，中枢神经系统和运动器官的兴奋性得到适度的提高。可以采用走、跑、跳、持轻器械、徒手操、舞蹈和运动量较小的游戏等活动方法。 3.2专门性准备活动 主要是使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做充分的准备，增强专项运动技能，调整运动性和植物性器官之间的相互关系，其活动应符合专项动作的特点。可以采用一些模仿练习、辅助练习或诱导性练习，以及专项身体素质练习等方法。 3.3混合性准备活动 在准备活动中既有一般性准备活动，又有转门性准备活动，具有两种准备活动的生理效应，在专项教学中多采用这种方法。 4、怎样做好准备活动 4.1思想上高度重视准备活动 准备活动是体育课的一个重要部分，不仅是学生的身体练习，预防运动损伤和不良生理现象的发生，发展一般身体素质和基本活动能力，还可以培养学