健康饮食=健康生活.docxVIP

健 康飲 食 = 健 康 生 活 (資料從.nz/food/ 下載，亞裔健康支援服務翻譯) 閱讀標簽 在 下 面 的 營 養 成 分 表 中 ， 你 會 看 到 一 些 營 養 成 分 以 及 大 概 的 營 養 素 含 量 能 量 – 能 量 是 熱 量 的 另 一 種 說 法（ 千 卡 或 千 焦 耳）。 被 吸 Golden Munchies 你 喜 愛 的 穀 類 早 餐 收 的 能 量 如 果 不 被 利 用 ， 將 Nutrition Information 營 養 信 息 會 轉 化 為 脂 肪 儲 存 在 體 內。 Serving per package:15 每 盒 15包（份） 低 糖 低 脂 肪 的 食 品 也 有 可 能 Serving size: 30g 每 包 份 量 : 30克 富 含 高 熱 量 。 應 該 總 是 查 詢 Per serve Per 100g 營 養 成 分 表 。 每包份量 每 100 克 Energy 能 量 500千 焦 1670千焦 119千卡 379千卡 脂 肪 – 注 意 總 脂 肪 含 量 – 脂 肪 可 以 產 生 很 多 能 量 。 太 多 的 飽 和 脂 肪 會 提 高 血 脂 量 ， 增 Protein 蛋 白 質 2.2克 7.4克 Fat 脂 肪 0.6克 1.8克 - saturated 0.3克 0.9克 加 患 心 臟 病 的 可 能 性 。 飽和 脂 肪 碳 水 化 合 物 – 會 分 解 成 葡 萄 糖 ，對 於 糖 尿 病 人 來 說 ， 必 須 與 運 動 和 藥 物 相 平 衡 。每 餐 攝 入 不 超 量 的 碳 水 化 合 物 是 很 重 要 的 。 Carbohydrate 碳 水 26克 87克 2.1克 7克 化 合 物 - sugar 糖 4.2克 14克 Dietary fibre 食 用 纖維 Sodium 鹽 117毫 克 390毫 克 Iron 碘 3毫 克 10毫 克 糖 – 糖 是 食 物 中 碳 水 化 合 物 的 一 部 分 。攝 入 少 量 糖 是 可 Folate 葉酸鹽 50克 167g克 以 接 受 的 。 需 要 查 看 糖 的 代 Ingredients Wheatmeal小麥， Rice 名 詞 （是 否 在 營 養 成 分 表 中） 成 分 Flour 米粉，Maize Flour玉米粉，Sugar 糖 纖 維 素 – 多 食 高 纖 維 食 物 對 ，Sultanas葡萄乾， Skim Milk Power低脂奶 各 方 面 健 康 都 有 好 處 粉，Salt鹽，Sodium Bicarbonate小蘇打， 鹽 – 選 擇 少 鹽 食 品 ， 尤 其 是 對 於 有 高 血 壓 的 人 士 Iron鐵質，Folate葉酸 鹽，Turmeric薑黃 成 分 成 分 是 以 數 量 多 少 的 格 式 來 排 列 ， 數 量 最 多 的 排 在 第 一 位 。 我 們 如 何 使 用 這 些 信 息 ？ 比 較 產 品 ： 使 用 “ 每 1 0 0 克” 的 一 列 數 字 來 比 較 不 同 產 品 。 我 們 能 夠 食 用 多 少 ？ 營 養 成 分 表 上 的 分 量 可 能 與 你 所 需 要 的 不 同 – 需 要 查 證 。 比 較 以 下 產 品 Wheat Crackers 薄脆小麥餅乾 Sweet biscuit 甜餅乾 Nutrition Information 營 養 信 息 Nutrition Information 營 養 信 息 Serving per package:10 每 盒10包（份） Serving per package:8 每 盒 8 包（份） Serving size:3 每 包 3 塊 餅 乾 Serving size:2 每 包 2 塊 餅 乾 Per serve Per 100g Per serve Per 100g 每包份量 每 1 0 0 克 每包份量 每 1 0 0 克 Energy 333千焦耳 1533千焦耳 Energy 720千焦耳 1798千焦耳 能 量 95千 卡 438千 卡 能 量 Protein 3.0克 13.7克 Protein 2.4克 8.8克 蛋 白 質 蛋 白 質 Fat 脂 肪 3.5克 16.0克 Fat 脂 肪 4.6克 13克 - saturated 0.2克 1.0克 - saturated 2.6克 7.5克 飽 和 脂 飽 和 脂 肪 肪 Carbohydrate 8.8克 40.7克 Carbohydrate 23.1克 67.9克 碳 水 化 合 碳 水 化 合 物 物 - Sug