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体质养身 一：九种体制类型 A型：平和体质，精力充沛、健康乐观； B型：阳虚体质，手脚发凉、身体怕冷； C型：阴虚体质，手心发热、阴虚火旺； D型：气虚体质，气短少力、容易疲乏； E型：痰湿体质，身体肥胖、大腹便便； F型：湿热体质，面色油腻、长痘长疮； G型：血瘀体质，面色晦暗、脸上长斑； H型：气郁体质，多愁善感、郁郁不乐； I型：特禀体质，容易过敏、喷嚏流泪。 表：九种体制特征 体质类型 形体特征 常见表现 心理特征 平和体质 匀称健壮 面色、肤色润泽，目光有神，唇色红润，精力充沛，睡眠良好，二便正常。 随和开朗 阳虚体质 形体白胖 怕冷、手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，大便稀。 沉静、内向 阴虚体质 体形瘦长 手足心热，口燥咽干，口渴、喜欢冷饮，大便干燥。 急躁、外向、活泼 气虚体质 肌肉不健壮 不喜欢说话，容易困倦，汗多，口淡，头晕，健忘。 内向、胆小 痰湿体质 肥胖，腹部肥满松软 面部皮肤油脂较多，多汗且黏痰多，面色淡黄而暗，眼睑浮肿，容易疲倦，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。 温和稳重，善忍耐 湿热体质 体型偏胖或苍瘦 生痤疮、粉刺，口苦口干，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤。 急躁易怒 血瘀体质 瘦人居多 面色黯淡，皮肤偏暗或色素沉着，有瘀斑，舌质黯，有点、片状瘀斑，黑眼圈。 烦躁、健忘 气郁体质 形体瘦者为多 忧郁脆弱，敏感多疑，烦闷不乐，喜欢叹气 忧郁脆弱、敏感多疑 特禀体质 无特殊、或有畸形，或有先天生理缺陷 遗传性疾病，有先天性、家族性特征 因体质特异情况而不同 二：体质调体养生方法 ★A型 平和体质，健康派 【定义】平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。 【成因】先天禀赋良好，后天调养得当 【体质特征】 形体特征 体形匀称健壮 常见表现 面色、肤色润泽，头发茂密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征 性格随和开朗、阳光，不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。 发病倾向 平素患病较少。 对外界环境适应能力 对自然环境和社会环境适应能力较强。 【体质分析】平和体质以平为期，以和为贵，就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”，刻度左右摆动，是最为理想的一种体质类型。 但是月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒，通宵工作或玩乐，白天打蔫或酣睡，或慵懒安逸，或饮食不节，长此以往，平将不平。因此，平和体质重在维护。 如果每日能够按时作息，饮食新鲜多样，坚持锻炼，那么不用刻意追求补养或调理，便能长期保持这种体质的最佳状态。 【调体养生方法】 总原则 平和体质，重在维护 生活起居 生活应有节律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。 形体运动 根据年龄和性别，参加适度的运动，如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 饮食调养 饮食要有节制，不要饥一顿饱一顿，还要避免摄入过冷过热或者不干净的食物，粗细粮食要搭配合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。 精神调摄 中医认为，心态平和是人向平和体质靠拢的制胜法宝。《黄帝内经》中有这样的一句话：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。” B型：阳虚体质，怕冷派 【定义】由于阳气不足，以寒虚现象为主要特征的体质状态。 【成因】先天不足，或病后阳气亏虚。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。 【体质特征】 形体特征 多形体白胖，肌肉不壮。 常见表现 主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕，舌润，脉象沉迟而弱。 副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便溏薄。 心理特征 性格多沉静、内向 发病倾向 发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮。 为外界环境适应能力 平素不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪。 日常生活表现：冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情，但是却有一个人群，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者喜夏天穿毛衣、棉衣，三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全服武装”，孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外地冷。我们形象地称之为“怕冷派”。这种人皮肤偏白，肌肉不发达，时感手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷，喜欢热乎乎