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第二讲 控制声音的动力训练 （一）锻炼呼吸肌肉群 练习腹肌 由于胸腹联合式呼吸调动了胸腹的所有呼吸肌肉一起运动，肌肉的训练必不可少，尤其是女生腹肌力量较为薄弱，可以用仰卧起坐锻炼腹肌。 练习膈肌 深吸气后，连发扎实的“hei”音。 深吸气后，连续发扎实的“ha、hei、hou”音。 （二）训练气息下沉 发“唉”延长音练习 按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，长长地叹口气，同时很放松的发出“唉”的延长音。不要提着气叹气，是真真切切地叹下去。 发元音延长音练习 按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久的发单元音“a、o、e、i、u、v延长音。” 发上声音练习 按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，夸大发上声字练习。 ai、ai、ao、u 宝 岛 好 美 满 场 响 氧 “蚂蚁与米老鼠一起表演”。 这些都是上声字。这是练习气息下沉。 （三）呼吸控制能力训练 数数 按照胸腹联合式呼吸吸气的动作要领，吸气七八成，匀速而持久的数数，“1、2、3、4、5、、、、、、、”小腹渐渐收缩，两肋一点点地放松，不偷气，不漏气。 数数的过程放松自然，好像是在点数。 比如在数自己有几个好朋友，有多少种兴趣爱好等等。 一开始你可能数不了几个，随着控制能力的增强，女生一般能数到25个左右，男生一般能数到35个左右。 气息绕口令 《打 枣》 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿、九个枣儿，八个枣儿，七个枣儿，六个枣儿，五个枣儿，四个枣儿，三个枣儿，二个枣儿，一个枣儿，这是一个绕口令，一口气说完才算好。 《数葫芦》 一口气数不了二十四个葫芦，一个葫芦两块瓢，两个葫芦四块瓢，三个葫芦六块瓢，四个葫芦八块瓢，五个葫芦十块瓢，六个葫芦十二块瓢，七个葫芦十四块瓢，八个葫芦十六块瓢，九个葫芦十八块瓢，十个葫芦二十块瓢，十一个葫芦二十二块瓢，十二个葫芦二十四块瓢。 《数红旗》 广场上飘红旗，看你能数多少面旗，一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，五面旗，六面旗，七面旗，八面旗，九面旗，十面旗、、、、、、、、。 《七样果》 一、一个一， 一二三三二一， 一二三四五六七， 七六五四三二一， 六五四，三二一， 五四三二一， 四三二一三二一 二一一， 一、一个一。 一棵树，长着七个枝， 七个枝，结了七样果， 结的是 苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨 绕口令的练习不要求快。理解意思后，饶有兴趣，轻松自然的练习。 （四）气息的通畅持久训练 夸张四声练习 运用声调的高低升降变化，体会气息上下畅通的感觉。尤其是夸张的“上声”体会气息下沉较为明显。“阴平”练习时注意平稳；“阳平”上升时气要拉住，这时口腔要立起，力度要加强，避免高音窄、挤;“去声”下降时，气要托住，口腔要有控制。这个练习要反复多次，可用块吸气来练，也可用慢吸气来练，字音要清晰准确，也可改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。下面我们用几个音节的四声来体会。 ba-----ba-----ba-----ba ma----ma----ma----ma di-----di-----di-----di mi-----mi-----mi-----mi 博大精深 义正辞严 视死如归 铁面无私 大义灭亲 神采飞扬 气宇轩昂 雄姿英发 生龙活虎 饱经风霜 心旷神怡 欢天喜地 喜出望外 垂头丧气 眉飞色舞 声情并茂 抑扬顿挫 谈笑风生 字正腔圆 胡编乱造 春意盎然 烈日当空 秋高气爽 雪兆丰年 三九严寒 日新月异 焕然一新 百废俱兴 欣欣向荣 赏心悦目 承上启下 大同小异 出生入死 弄假成真 温故知新 用中等速度说绕口令 绕口令的练习不要求快。理解意思后，饶有兴趣，轻松自然的练习。 《春雨贵如油》 春雨贵如油，渠水是美酒， 美酒灌麦田，醉的麦苗绿油油。 《望月空满天星》 望月空，满天星，光闪闪，亮晶晶， 好像那，小银灯，仔细看，看分明， 大大小小，密密麻麻，闪闪烁烁， 数也数不清。 《颠 倒 歌》 太阳从东往西落，听我唱个颠倒歌。 天上打雷没有响，地下石头滚上坡； 江里