第三章 体育与心理健康参照.doc

体育与心理健康 心理健康与身体健康的关系 什么是真正的健康 真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容；身体（生理）健康、心理健康和社会适应能力良好。 体育活动对身心健康的作用 运动愉快感是坚持体育活动的主要动因 运愉快感是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态。 坚持体育锻炼对身心健康的影响 心理方面；提高信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平等 降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感。 身体方面；提高改善有氧能力、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量等 降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率等 体育锻炼—肌肉结实—分享乐趣——减少脂肪——抵抗力强——增强体能——心情愉悦——促进发育——身心健康 青春期心理健康 你了解青春期心理健康吗？ 青春期是指儿童少年开始进入发育高峰期，最后达到成熟的时期，即由儿童向成人的过渡阶段。 青春期是人的一生中心理发展最活跃的阶段，也是容易产生心理问题的重要阶段，因此要关注自己的心理健康。 青春期常见的心理问题；抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。 引起心理问题的原因；生长加速、行的觉醒、学习的压力、家庭的意外变故 调节心理健康的途径 积极的体育锻炼时调节和形成健康心理的重要手段 首先、体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育，而健美的身体正是青少年追求自我完美心理的反映。 其次、体育的竞争、团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。在这个过程中，培养了责任感，调节了个人情感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同学间的关系更加和谐、融洽。 再次，适当的体育锻炼，还可使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。 解决心理问题的途径 自我调节：认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄，学会幽默等。 进行心理咨询；主要包括；书信、互联网、电话咨询、心理门诊等。（心理咨询是指心理学家、医生解答人们提出的现实生活中的各种心理问题） 调节你的情绪 什么是情绪 情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极的情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。积极情绪有利于健康，消极情绪有损于健康。 调节情绪的方法 参加有氧运动 参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。 呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）是肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。 自我暗示法 培养你的意志品质 什么是意志 意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程，有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。 体育与社会适应 体育锻炼和社会适应 人的发展离不开社会 体育活动有利于培养人的社会适应性 二、获取体育和健康知识的基本途径与方法 1．怎样获取体育与健康知识 （一）学好体育与健康课程 体育与健康课程是根据国家课程计划设置、有学校、体育教师按国家课程要求组织实施，是中学生较系统地学习和掌握体育和健康的基础知识和技能、锻炼身体，增进健康的基本途径。 （二）积极参加课余体育文化生活 （三）充分利用现代媒体 2. 崇尚公平竞争的体育精神 （一）竞争是体育的重要特点 具有鲜明的竞争性是体育的重要特点，而这种体育式的对抗和比赛可以说是人类智慧的体现于杰出的发明。 （二）公平竞争是体育的基本准则 （三）树立正确的竞争与合作的意识 第五章 田径 什么是田径运动？ 以时间、高度、远度或评分计算成绩、评定名次的竞技运动项目。国际上对田径运动的定义；田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野跑。 田径作为体育与健康课教学内容的意义？ 1.田径运动能促进青少年身体的正常生长发育，改善和提高人体内脏器官的机能。 2.培养坚强的意志，不怕困难、坚持到底和团结合作的精神。 3.掌握和提高奔跑、跳跃和投掷的基本技术与基本活动能力，发展体能。 4.学校的田径教学提倡在阳光下、在自然环境中锻炼。经常从事田径运动，能够增强人体与自然和社会的适应能力，促进身心的健康发展。