(山楂决明子茶.docVIP

山楂决明子茶??山楂15克，荷叶15克，决明子10克。将三味药共切细末，沸水冲泡。代茶饮，每日一剂，分3～5次饮用。????功效：降脂化瘀，利水减肥。????冬瓜茶??冬瓜500克。将冬瓜去皮和瓤，洗净切块，绞汁，煮开后饮用。每日分早晚两次饮用，每次200毫升。　　功效：利水减肥，轻身延年。????荷叶茶??荷叶9克，山楂9克，陈皮9克。洗净，混合，沸水冲泡。代茶饮，连服3个月为一疗程。　　?功效：理气祛湿减肥。　　枸杞菊花茶　　枸杞子30克，菊花20克。沸水冲泡。代茶饮，每日一剂，分3次饮用。　　功效：减肥降脂。美国高级饮食专家宣称，以下这些是减轻体重的最佳方法，肥胖者可挑选实施．以获得减肥的成功。??1、削减热卡摄入量。美国人每日平均补充3671大卡热量。为减肥．要把平均2000大卡摄入量作为起点。如果你从日摄人量中减少800大卡，会在大约6周后减轻10磅；减少500大卡日摄量，你会在2个半月中减轻10磅。但是，切莫减少得过分。你每日必须从蛋白质、碳水化合物或脂肪中获得至少1?200大卡的热量。减重太快是非常危险的．会丢失促进燃烧热量起新陈代谢作用的肌肉，也不会使你的身材变得苗条。??2、逐步减少脂肪。饮食专家杰米·波普．科德尔说：“每一克脂肪浓缩着9大卡热量。”对比之下，普通食物如碳水化合物(像面团食品和马铃薯)和蛋白质(像豆类、瘦肉、鱼类和家禽)，每?1克仅产生4大卡热量。????你不一定吃得很少，而要吃各种不同食物。用新鲜水果和蔬菜等物．替代平常的高脂肪食物(像奶油制品、蛋黄酱、汉堡牛排、加工肉类和快餐)。科德尔说，如果你达到脂肪食物总量控制在每日?20-40克的目标，两个月后体重会减轻10磅。营养学家乔治亚·科斯塔斯警告说：“并不是每个人能够单单通过减少食取脂肪就能减轻体重的。”事实上，你过分多吃像碳水化合物这类食物，也会增加体重。从某种观点看，起作用的是日消耗食物的总量，即使你吃的是低脂或无脂的食品。??3、削减食物数量。你可以吃糕饼，但数量要少一些。你不必放弃最喜欢的食物。如果你的全部食物份数减少25％，大约1?0周后会减轻1?0磅。????假使你特别喜欢吃一种食物，像大块肉和乳酪，你就减少这些食物份数的定量。例如，每星期要吃4次每份4两的红烧肉，你就以每份2两顶替。这样在一周内可减少摄入1?200大卡热量，7个半月后就会减肥10磅。??4、流质饮食。你每日可吃流质补充物代替早餐或中餐，不到8个月就会减肥10磅。变换饭菜不太可能减重。你可以在医生监护下，一天两次用饮料代替饭食，一定要能提供你所需的营养物和蛋白质。切勿漏去一餐，否则下一餐会吃得过多。??5、步行。根据科斯塔所说，你1周5天．在?45分钟内步行了3英里，大约6个月后会在一点不减少摄入热量情况下减肥10磅；如果45分钟内步行4英里，会在4个半月后减肥1?O磅。????没有时间步行吗?不防下班后停放车辆1?5分钟，大步轻快地走完其余路程；午餐后围绕大厦散散步；晚餐后牵着孩子去遛达。心脏病学家詹姆斯·里佩博士说，开始实施步行计划后，食欲会增加，你可在步行前食用像椒盐卷饼类低脂点心，或新鲜水果抵御饥饿的折磨。步行后要饮大量水，以补偿出汗失去的水份。??6、体育运动。每周3至5次的定期体育运动，仍然是一种耗掉体内脂肪、减轻体重、增强肌肉和提高活力的最好方法之一。????每周5次，每次45分钟，以每9分钟一英里的步速缓行前进．会在大约3个月后减肥10磅。????每周6次，每次一小时生气勃勃地跳舞，4个月后会耗去10磅。????每周游泳4小时，4个月后会减重10磅。????每周以每小时9英里的速度骑车4小时，5个月后你会减轻10磅。??7、举重。生理学家威廉．埃文斯说．单纯的力量训练，也能够帮助减肥。他说：“我们正在从事对过度肥胖妇女的研究，她们用力量训练作为唯一的运动形式，正在减轻体重。“举重训练发达了肌肉，而肌肉愈多，新陈代谢力愈强。????你如果每周举重3次，每次45分钟，10个月后会减肥1?0磅。为避免伤害，最好请教练员帮助你选择正确的举重重量和程序。??8、既减热量又步行。以饮汽水代替饮可乐的办法，可从你日摄入量中减少1?50大卡。加上每周5次，每次45分钟步行3英里．会在大约?3个月后减肥10磅。如果摄入热量减少更多(每日500大卡)，走同样的路程，会在7周后减肥1?0磅。科斯塔斯说：“采取这种方法．你极有可能减肥，因为你养成了良好进食和锻炼的习惯。“这种饮食和锻炼相结合的方法，实际上帮助你促进心血管的健康，同时散发掉人体脂肪。??9、既限制脂肪，又举重。这种组合减肥法．不但减少了脂肪储存量．而且使你体形健美。你每天减少摄入20克脂肪，又每周举重3次．每次20分钟，大