(无饥饿慢消化减肥法.docVIP

一、无饥饿慢消化减肥法： 减肥不应该减营养应该补营养。 1.吃营养价值高，热量低的食物： 果蔬类：深绿叶菜：菠菜，油菜，空心菜，豌豆苗 颜色越深抗氧化能力越强：樱桃，蓝莓，柑橘类 胡萝卜，山药 菌类：野菜，香椿，蘑菇 动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉 五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦 其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果 加工类食品不宜多吃，膨化食品，油炸类，碳酸饮料 剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。 2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲： 主食类：所有豆类，红豆，芸豆蔬菜：菜花，西兰花 3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法 食谱： 早上：燕麦粥一两，牛奶一杯，一个水果，煮鸡蛋 中餐：主食：蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭 配菜：酱牛肉一两，凉拌菠菜，去皮烧鸡，卤煮，低脂肪的鱼，氽烫各种深绿色的蔬菜 晚餐：主食：红豆八宝粥--红豆，燕麦，紫米为主，可配少量红枣，花生，枸杞，芝麻 配菜：各种深绿色的叶菜，少有的豆类 有高的蛋白质，钙，铁，维生素c 每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。 咖啡灌肠作用： 肠癌是癌症里面的高发症，人体75%的排毒是通过排便来完成，便秘会产生宿便在体内产生大量毒素，会导致肠癌的发生。　目前大