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熬夜必备瘦身餐 身材工作两手抓 随着年底越来越近，加班的加班，复习考试的复习，不得不频繁的熬夜让年轻的女性们越来越憔悴。每天忙工作忙学习，保住身体健康以及很好了，更别说有时间腾出来减肥。针对这些情况，下面小编给大家介绍几款特别适合熬夜一族吃的瘦身早餐，既健康又减肥，还能吃得暖暖后出门哦！ 　　每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能。所以早上起床之后，自然事工作。而且如果要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，从而影响减肥效果。 　　因此，女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下几种热乎乎的营养早餐，可供选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。必须熬夜的如果实在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加热就行啦。 　　牛奶燕麦片饮 　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力 　　做法： 　　1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点); 　　2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶; 　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。 　　“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。” ?? ? ? ?枸杞桑葚粥 　　材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。 　　做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。 　　此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。 　　菊花粥 　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减) 　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。 　　菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。 　　玉米或玉米羹 　　材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。 　　做法：将材料用开水冲饮即可。 　　如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。 ?? ? ? ?肉末芹菜粥 　　材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。 　　做法： 　　1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。 　　2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。 　　3.加入猪肉末煮至熟。 　　4.最后加入芹菜碎，调味出锅。 　　此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果! 　　其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。饮食调节 让囤积的脂肪一扫而光 有的妹妹吃遍各类节食餐单，运动也没少做，可就是怎么也瘦不下来。其实你可能不知道通过饮食调节荷尔蒙也能瘦身，只要促进那些吃掉脂肪的荷尔蒙分泌，控制让脂肪囤积的荷尔蒙便可轻松减重!跟着小编一起看一看怎样用饮食调节荷尔蒙。 　　我们体重的变化深受荷尔蒙的影响，例如雌性激素的分泌能够增加食欲，同时又会使水分与脂肪在体内滞留;肾上腺皮质激素会形成继发性肥胖;胰岛素能使血液中的糖分保持平衡，而生长激素则会促进肌肉的生成，消除脂肪堆积等。 　　内分泌营养学医生告诉我们：“荷尔蒙会影响脂肪块在全身的分布，而饮食则对平衡荷尔蒙分泌起着重要作用。”那么在日常的饮食中，该如何好好地利用荷尔蒙给我们传递的信息呢?荷尔蒙在我们体内究竟发挥着怎样的作用? 　　胰岛素——阻止脂肪囤积 　　胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙，与胰高血糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中作为“储备力量”。 　　如果我们摄入了过多的高糖分食物，为了平衡血糖含量，胰腺大量分泌的胰岛素会让你成为小“腹”婆。所以在饮食上，把好糖分摄入量的关口，维持胰岛素分泌平衡，可轻松为腰围尺寸做减法。 　　Tips： 食用血糖指数较低的食物：早餐吃牛奶冲水果麦片或燕麦片。正餐时选择生胡萝卜、芦笋或者新鲜四季豆做色拉。水果则可选择覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。咖啡会提高胰岛素的分泌，可用茶替代咖啡。 ?? ? ? ?雌激素——