非理性信念.ppt

下列哪一項是與非理性信念有關聯的字眼： 可能、可惜 必須、應該 有時候、或者 4) 某些、喜歡 答案: 2) 考考你 儘管考 下列哪一項是錯誤的？ 矯正非理性信念有助改善情緒問題 矯正非理性信念能讓我們得以成長, 更積極努力 3) 矯正非理性信念只是一種自我安慰， 令心理好過一點的方法 答案: 3) 考考你 儘管考 大家都非常棒喔 總結：「想法」決定情緒 雖然我們四周的事情會在某些方面影響我們, 讓我們容易覺得快樂或悲傷, 但事實上, 是我們的「想法」----我們對事情的解釋使我們快樂或悲傷。 注意自己的思想 必須 一定 總是 糟透了 全部 災難化 絕對化 你 學會快樂了嗎？ 打擊非理性 同樣的一句話 可能引起不同的想法和情緒 怎麼想，怎麼感覺 假若你雙手拿著上課要交的紙模型經過公園時, 看到椅子旁有50元, 便將模型放椅子上去撿錢,沒想到， 一個人走過來坐在放模型的椅子上，把模型坐壞了 你怎麼想呢？ 如果你發現‥‥‥？ 你會比較不生氣嗎？ 樂觀v.s.悲觀（一） 樂觀v.s.悲觀（二） 我們的想法會影響情緒 對同樣一件事情可以樂觀也可以悲觀 理性信念 非理性信念 能符合現實、客觀、合理、合邏輯、有彈性的想法 例如：人非聖賢, 總會有犯錯的時候 不合理、誇張的、絕對化、完美主義，缺乏清楚思考, 易引起負面情緒及造成困擾的 荒謬 想法。 例如：1.世界上沒有一個人喜歡我； 2.我永遠比不上別人； 3.他應該答應我的要求, 怎麼可以拒絕我呢？ 與非理性信念有關聯的字眼 應該 總是 必須 一定 完蛋了 永遠 糟透了 辨別非理性想法的「五種線索」 這想法會影響我, 使我不能正常地表現。 這想法會破壞我與別人的關係。 這想法使我無法達到預期目標。 這想法不是事實， 只是我自己主觀的意見。 為什麼這件事是「糟透了」？ 令人「受不了」？ 為什麼這件事「應該」「必須」如我的期望？ 學習矯正「非理性」想法 我應該如此 沒有辦法 一定 總是 所有 糟透了、完蛋了 我不好 我喜歡如此 很難 或者 有時候 某些 失望、可惜 我表現不好 做情緒的主人 情緒ＡＢＣ指的是： 事件、想法、情緒 影響我們情緒的, 不是事情的本身, 而是我們對事情的「看法」/ 「想法」/ 「信念」。 情　緒　ABC A —事件 B —想法 C —情緒 理性信念 合理情緒 有益行為 情　緒　ABC A —事件 B —想法 C —情緒 非理性信念 情緒困擾 有害行為 情　緒　ABC A —事件 B —想法 C —情緒 理性信念 合理情緒 有益行為 注意 矯正非理性的想法並不是找理由 安慰自己, 不求上進, 它會促進 我們成長, 使我們更積極努力。 由於每個人的思維方式基本上已建 立了好一段時間, 故此矯正非理性 的想法需要不斷嘗試, 持之以恆, 才能見效。 情　緒　ABC A —事件 B —想法 C —情緒 你能舉出生活裡其他的例子嗎？ ??1.小芳因作業遲交被老師罵，覺得很沒面子， 心裡感到很難過。 小芳因作業遲交被老師罵 覺得很沒面子 心裡感到很難過 （Ｃ） （Ｂ） （Ａ） 考考你 儘管考 ??2.好難過喔！月考我竟然考輸他，他比我聰明 太多了。 好難過喔 月考我竟然考輸他 他比我聰明太多了 （Ｃ） （Ｂ） （Ａ） 考考你 儘管考 考考你 儘管考 ??3.有一位同學轉學了，我和他是很好的朋友，心中真是依依不捨。 有一位同學轉學了 心中真是依依不捨 （Ａ） （Ｃ） 我和他是很好的朋友 （ B ） 4.非理性信念/想法是 1) 有彈性的 2) 符合現實、客觀的 3) 不合理、誇張的、絕對化、完美主義 答案: 3) 考考你 儘管考 信念/想法 事件 3) 行為 答案: 1) 5.根據ABC理論, 情緒是由什麼決定的？ 考考你 儘管考 下列哪一項 不是 “非理性信念”？ 他們沒有邀請我參加他們的party, 一定是他們不喜歡我。 她怎麼可以如此死不認錯！ 3) 一次失敗並不等於永遠都不會成功。 4) 逃避困難比面對它們容易。 答案: 3) 考考你 儘管考