保健小知识..docx

当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。第一部分生活起居晨醒赖床五分钟生命中的四个危险时段十种危险的生活方式四类花草室内不宜养“四不”’丢健康身体健康五常看日常生活七不宜警惕厨房里的三大杀手警惕六种电视病夜间保健六措施睡眠九大注意事项健康睡眠十要素四种睡姿与健康冠心病人睡眠四注意.第二部分饮食营养饮食十原则饮食养生一三六饮茶七宜七不宜12八种不宜保存在冰箱里的食物保健功效好的八种鱼晚餐做到四不过十二种食物是血管清道夫夏季多吃四类食物适合男人的五种健康食品能吃掉脂肪的七种食物生吃西红柿的三大功效四种菜根的药用价值八种体内排毒食物七种膳食的食疗作用七种食油要轮换着吃七种醋泡食物保健作用好十种食物不宜多吃喝牛扔五误区喝酸奶三要三不要喝豆浆七项注意靓色食物六不买五种坚果因人而食营养失衡的十二个预警信号人体必需的十一种维生素来源看似箱糟粕的五种抗癌食品饮食治疗便秘七法药食默契九法（一）药食默契九法（二）饮食醒酒八法醉酒的家庭急救七法食物搭配三十二忌（一）食物搭配三十二忌（二）食物搭配三十二忌（三）食物搭配三十二忌（四）第三部分运动健身运动健身四原则运动四宜三不宜剧烈运动后四不宜游泳的五大好处运动减肥六法三种运动控制高血压一日六转养生保健腿足保健七措施散步的八大好处和四种方式四种倒行逆施可健身五种人宜选择的运动项目防治颈椎病六法脊椎保健操七势（一）脊椎保健操七势（二）旅游注意五防治疗肩周炎五法第四部分养生保健养生牢记十个数古人养生保健三三法养生十原则养生要讲五平衡养生“五个一”工程中外寿星养生五要素养生四防三忘五要素益寿十二伴侣掌握十个有效钟点抗衰延年十法春日养阳四法春季养生五宜夏季养生五清秋季养生六防冬季养生八宜影响健康的十大不良习惯预测早衰二十条年过四十须把握十多十少中年健康“五个不”女性一生中四个最佳保健时间日常保健十不宜戒除十一种不良生活习惯饭后八不急一日八时健身法掌上养生五法十四个健身小动作（一）十四个健身小动作（二）六种简便易学健身法延缓脑功能退化六法四伴四勤培养情趣健康家庭三件宝养生应重视四防心态年轻有七招健鼻养生五法.老花眼防治四法清晨养生七要五戴有害健康五种拍打养生健身三种疲劳的休息方式.第五部分疾病预防五种药茶降血压高血压患者服药四原则高血压病人五忌高血压病人保养十要心脑血管疾病发病的十大因素心脑血管病人生活八忌糖尿病人保健五注意五种体质谨防癌症防治头颈病六法七种疾病可氧疗预防中风饮食三部曲自我按摩巧治五种病习惯性便秘综合防治十一法急救八项注意二心梗发作就地急救八措施第六部分心理健康认清四类压力征兆压力过高的四大症状及对策心理老化的十大信号心理养生四大要素心理养生八戒五种模糊效应有益健康稳定情绪有七法“十放”保健康表达愤怒五原则摆脱不良情绪的七个处方自我心理保健四项原则应对工作压力四妙方克服职场压力的十步棋.心理健康避免八“过度”心理健康十条标准第七部分合理用药中药治病五注意使用中药四不宜三三三煎服中药法中药去苦六法”六类咳嗽辨证用中药十种药引的功效（一）十种药引的功效（二）因药而定的六个服药时间五类药不宜用热水送服服药八误区四类药物干扰化验结果七种常用药莫长用警惕五类药物促人衰老服用阿司匹林八项注意服安眠药五注意治疗冠心病的四类药物两项原则家庭用药五大误区中老年人用药五注意停药的五个学问家庭存药五注意用药三从和选药四不得药品的四种不良反应用药知识四则您得心脏病的危险有多大？您患中风的危险有多大？您得糖尿病的危险有多大？您得肺癌的危险有多大？您得结肠癌的危险有多大？您得皮肤癌的危险有多大？您是否有抑郁症？您有没有幽酒？您有没有过度工作？第一部分生活起居● 饮食有节 ● 起居有常 ● 不妄劳作 ● 心静气和晨醒赖床五分钟人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。早晨醒来要赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。生命中的四个危险时段1