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第2课 实用主义 培养积极的心态去预防抑郁、焦虑的心态。 适应力很大程度上决定你是否能成功。 适应力：设立目标、设立榜样、不单干（承认需要的勇气） 问题缔造现实：提出正确的问题很重要。问题能引导其他人后续的关注点。 例如： 夫妻之间问：我们怎么改进关系？（这只会让对方更加关注一些消极的方面而忽略了一些好的地方） 幸福课老师的榜样，她对学生说： 我们要练习自信 我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任，停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全靠你自己。（不断重复） 对学生的期望很高，把眼光放在他们的长处，和优点上，并加以培养。 失败时承担责任，行动，行动能够增加自信。 培养自尊心 - 承担责任 第3课 积极心理学：1、侧重点在于创造现实；2、快乐并不是对不快乐的否定；3、积极心理学不仅仅使我们从零点到正值，还可以使我们处理抑郁和痛苦的经历及情感问题。 培养积极性和个人优点、培养激情：问自己并认真思考：“我人生中什么是有意义的”、我的目的是什么、我为什么在这里、毕业之后我真正想做的是什么、怎样培养健康的人际关系。 抵御心理疾病：勇气、未来规划、乐观、人际关系、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力 解决冲突：要有一个非常明确的目标。（理想主义与善意是不够的） 幸福课的前提1：相信改变是可能的，研究有用的事情。 2：精英主义：研究最有效的个体，能让每个人从中受益 3：干预无效论：理想主义、良好意愿、钱财、都是不切实际的（改变很困难、只能靠最优秀的人去拯救世界） 第4课 将杰出大众化 笑是可传染的 基于外在因素改变快乐很难 对基础幸福水平很重要的一样东西：民主与压迫（外在因素） 降低期望、降低压力水平，我们会更享受生活（长远来讲行不通，问题在于正确与错误的期望：正确-相信内在的改变[认知、心境]，错误-改变外部环境） 前提4：准许自己的人性（permission to be human） Affect 情绪 Behaviour 行动 Cognition 思想 -准许自己的人性，但要准训道德与理智 AA宣言：主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西，并赐我智慧去认清两者的差别，认识两者的不同。 自我催眠-体会人性（第四集1小时） 想象：如果你真的准许自己为人呢？（接受人性） 第5课 第五个前提：我们应该追求美好，追求快乐 如果要问人类生命中最担心的是什么？如何获得？如何保持，如何重获快乐？ 传递快乐 体验积极情绪的好处：人们变得更有创造力、更博学、适应性更强、更易融入社会和获得更健康的人格。 消极情绪：收窄束紧思维 恶性循环 积极情绪：扩大和构建思维 恶性循环 人们在自我感觉良好的时候感到内疚（自私-不道德的想法） 所以要将快乐传染给别人 甘地吃糖的故事 - 言行身教 大多数人都会做你所做的而不是做你所教的 信念即自我实现预言 不要相信所谓不可能（信念很强大、突破信念阻碍） 人是怎样便怎样待他，他便还是那样的人。一个人能够或应该怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或应当怎样的人。 人们有对情景，对权力的服从这种心理。 扮演某个角色，能让你渐渐变成那个角色。 如何创设积极情景，让环境映射进人们的潜意识，就可以影响人 第6课 描述角色也能使人代入角色（被告知为下次实验做准备） 创设积极环境的例子： 在生活的地方摆放一些象征性物品（爱人的照片、风景照）、让你开心的东西（纪念品）、座右铭 作家名言： 亚当斯总统：耐性和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍 乔治·艾略特：推动人类进步的重任，不能等待完人（perfect man）来完成 加缪：在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。 亨利·戴维·梭罗：如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。 创建积极的环境，影响自己 Napoleon Hill：“只有你想得到，只要你相信，你就能够得到。” Henry Ford：“不论你认为自己行还是不行，你都是对的。” Norman Vincent Peale《正面思考的力量》：要有美好的希望，并全力以赴去追求。要有远大理想，并全力以赴去实现。要有宏伟的期望，并深信不疑。 励志畅销书-《秘密》： 成功的秘密：你的生活是被你吸引过来的，无论你想象什么，无论你相信什么。 （也需要坚持，奋斗，光是相信是没有用的） 斯坦福大学 Albert Bandura：“自我效能（自信）能影响人们生活选择，动机水平，机能的质量，对逆境的适应力，对压力和沮丧的抵抗力