田径技术要点与教学..docVIP

田径技术要点与教学 竞 走 一、技术要点 两脚交替支撑，不腾空；躯干保持正直，颈部放松；两臂以肩关节为轴，屈肘９０度的前后摆动。 二、教学方法 练习１：两脚分前后弓步站立做原地摆练习。 练习２：两手叉腰，两脚左右分开约１０厘米，做原地骨盆转动练习。 练习３：两脚左右分开１０厘米站立，做原地摆臂结合骨盆转动动练习。 练习４：中等步幅直腿走１０～１５米。 练习５：用中等幅度直腿走５０～１００米。 练习６：两脚左右分开一大步，做原地直腿连续左右转髋练习。 练习７：慢速和中等速度竞走６０～８０米。 练习８：弯道上竞走６０～８０米。 练习９：圈套步长中等速度竞走６０～８０米。 练习１０：较快步频竞走８０～１００米。 三、教法提示 １．竞走初学阶段应强调身体各部位的协调配合，力求走得自然、放松。 ２．每次课的开始或结束部分要适当增加发展髋关节灵活性的练习。 ３．为提高练习兴趣，可有针对性和创造性地采用各种竞走游戏、接力或教学比赛。但应注意：不论采用哪种形式，都要强调技术的正确性。 四、易犯错误及纠正方法 （一）摆臂时耸肩，肩部过分紧张。 纠正方法： １．在肩部放松、动作正确的前提下反复进行原地摆臂练习。 ２．中等速度竞