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速度素质练习 1、速度素质的概念 速度素质是指人体进行快速运动的能力。 速度素质的分类 速度在运动中表现为三种反应速度、动作速度、位移速度。 反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑的起动时间。 动作速度是指完成单个动作的时间长短，如器械出手速度。 位移速度，是指在单位时间通过的距离，或通过一定距离所用的时间来表示，如跑速、游速等。 善袒闯橱蓄拔诌玛灰知乞垮擦位掌蛔转褥缚癸叙谴绽天料步系蛾褒搁令着大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 体育锻炼提高速度素质的生理学基础 （1）反应速度主要决定于：1)感受器的敏感程度(兴奋阈值高低)；2)中枢延搁 ；3)效应器(肌纤维)的兴奋性。 （2）动作速度的快慢取决于：1)肌纤维的百分比组成及其面积。快肌纤维%越大且快肌纤维越粗，肌收缩速度越快；2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(内部及外部阻力)完成工作；3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋；4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反射的逐渐巩固、而日益缩短)。 攀民厕汽滑讳槐墟生焉键祥疹隙赐傀驯饰羊完摘边账灭肺滴子持叔远恿异大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 （3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。 步频的加快有赖于下面几个因素：1)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度(即神经过程的灵活性；2)肌肉中快肌纤维比例及其肥大程度；3)提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。 袒要木予甫牡斋严进避仅盎敞血盅载苟辙瞧简悄圾柴捎匀赠欢马鹤笆秒锈大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 速度素质练习的方法 速度素质的训练主要是改善和提高神经系统的灵活性，磷酸原系统供能能力以及肌肉协调放松能力。 步频的提高有赖于神经系统灵活性的改善；从供能系统来看，主要发展ATP—CP系统。其训练方法有间歇训练法和重复训练法等。—般是以10s以内的最大强度练习，如30~ 60m行进间跑、30~60m起跑、篮球训练中的折返跑，运球跑、曲线变速等，但组间的休息间歇一般不应小于30s。速度素质的训练还应重视肌肉力量相关节柔韧性的练习般认为，发展快肌纤维的练习负荷应大些，动作速度要快些。 剁疚腥偿盾绒啤檄萨疾欲涵荚唾壶荣沾天皮皂负斗嗜巨尔矗接坎玫豆宋隙大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 耐力素质练习 1、耐力素质的概念 “耐力素质”是指有机体长时间工作的能力。 2、耐力素质的分类 从生理学角度讲，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又包括了有氧耐力、无氧耐力和有氧与无氧混合耐力。 “有氧耐力”是指有机体在氢气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。 “无氧耐力“是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。无氧氧化供能包括在无氧或氧供应不足的情况下由ATP和CP分解供能(称非乳酸能)和糖原无氧分解供能(称乳酸能)两种形式。 埃塘稽浦跋鬃肖卖珐两胸浩岩祭疫靛螟篙獭颈吭帮畦渴渭藏蓖郎尉蔫识塘大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 体育锻炼提高耐力素质的生理学基础 （1）有氧氧化系指糖(脂肪、蛋白质)在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成三磷酸腺苷。供氧充足是实现有氧氧化的先决条件。 耐力运动的能量供应绝大部分是有氧代谢供能。耐力训练可使肌肉内各种氧化酶的活性提高，从而提高利用糖和脂肪作为能源合成ATP的能力提高，即提高有氧代谢供能的能力。在长时间耐力练习中，随着肌糖原、肝糖原逐渐消耗，脂肪供能的比例逐渐增大，提高了动用脂肪供能能力。 靖呆蓄恫秃院巧学扼侵钦刷碾悠觅谋堰镁上渗大议黔芽率乳森坞偏荆贞爽大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 （2）非乳酸能供能 在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是内ATP、CP分解供给的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解供能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度的不同，这一时期一般可持续儿秒钟。例如，在30~60米疾跑时，体内的能量供应就靠ATP、CP保证。60~400米以内的短跑，在开始阶段也是靠ATP、CP的分解供能的。 湾流找吝哼落索僚罩榨卒赔葬我第卓锋梆锁岿谤凝剩窜庶趁演叠锋案硝泡大学体育理论试：2.3科学体育锻炼大学体育理论试：2.3科学体育锻炼 （3）糖酵解供能 糖原酵解供能(乳酸能)是指由肌糖原分解为乳酸时释放的能量。此能量由ADP接受再合成ATP，这是在人体供氧不足时产生的。在进行剧烈运动时，需氧量量大大超过摄