ppt课件-如何增加免疫力.pptVIP

如何增加免疫力 員林合作農場 營養師簡士傑 我們生活的四周﹐充滿著看不見的細菌及病毒。它們藉著呼吸﹐傷口及各種接觸時時侵入人體。免疫系統就如同保衛疆土的將士﹐隨時都在為我們的的健康安全備戰與作戰。  營養所扮演的角色﹐就是適時適質地提供所需的戰略物資。 細菌及病毒會繁殖﹐如果剛侵入人體時無法即時消滅或控制﹐就會大量增生﹐破壞細胞﹐造成生病的症狀。如何藉由飲食與生活習慣﹐提供人體防衛軍的作戰所需﹐就是我們所探討的。 那如何增加免疫力呢？ 1. 好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2. 每天運動30分鐘 每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 3. 按摩  按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 4.避免有害的食物 過量的脂肪﹐精製糖﹐酒精，咖啡因，藥物的