(6篇健康教育小知识.docVIP

24小时颈椎保健方法 如何做好颈椎保健，医生教你“24小时颈椎保养法”。 7：00：调节温度。在办公室穿好长衣，合适情况下再准备一件披肩，保护好颈背部。 10:25：做5分钟颈椎操。动作主要是前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。 15:00：再次做5分钟颈椎操。 18:00：进行户外运动，可以快走、慢跑、打羽毛球等。 20:00：晚餐补肾。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以起到强壮筋骨的作用，推迟肾部与脊柱退变。 22:00：中医穴位按摩。人体的脖子上，从头颅底端到躯干上部分布着百劳穴的3个点，花几分钟来按摩这3个点，可以立刻缓解颈椎疲劳，放松全身。或者两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要 轻柔，连续摩擦50次，待颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。 23:00：上床睡觉。要注意枕头的选择，枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度，枕头高以8～15厘米为宜或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。 另外还可以做些其他保健运动。 1.后脑勺顶墙运动, 每次顶墙时要坚持几分钟，然后松开，如此反复几次； 2.耸肩运动。可以帮助排出疲劳代谢物, 改善颈部血液循环； 3.做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。头部先后向8个方向运动，但切忌头部转圈。具体方法：头部先向一个方向倾斜， 停留5秒，然后直立5秒， 再向下一个方向倾斜，如此反复8个方向。 “坐班”人员该如何预防颈椎病？ 长期从事财会、写作、编辑、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。 办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 “高枕无忧”是误区 提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。 俗话说“高枕无忧”，但吴绍汉指出：“其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。”过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。 如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担： “如果白天伏案工作8小时，晚上再‘低头’睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头‘工作’，很容易引起颈椎病。” 同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，“对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。 糖尿病患者十大饮食注意事项 1、 进餐次数的调整。胃轻瘫时以少食多餐为佳，每日3大餐分为6～7小餐，分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐，餐间安排2～3次点心，以减少餐后高血糖，同时避免餐前饥饿感。 2、 食物成分的调整。一些含丰富纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜和马铃薯等），虽有降低餐后血糖作用，但是易有胃肠道反应，因此糖尿病胃轻瘫患者不能多吃。 3、食物状态的调整。膳食搭配时最好将固态食物匀浆化，或多进食流质食物，必要时甚至完全依靠流质食物，这样有助于改善胃肠道症状与控制血糖。 4、饮食丰富多样。以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆及其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，吃清淡少盐。??? 5、合理减轻体重。 6、蛋白质来源以大豆及其豆制品为好。 7、称重治疗饮食控制总热量。对所需食物，均应在烹调前将皮、根、骨等不食用部分去除后称重、加工然后进行烹调，更为合理的控