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卫生知识 养成良好的饮食习惯 中学时代是智力投资和体质投资的黄金时代，良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响青少年身心发育的重要因素。中学生每日营养素和能量消耗增加，对营养的需求增多。早餐马虎，中餐对付，晚餐重视喜欢吃啥，大鱼大肉就是营养昂贵进口的食物营养丰富保健品就洋快餐营养青少年饮食原则 每日所需的食物不能互相替代，要使身体健康，每一类食物都需要。在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。基础是多吃谷类，供给充足能量。 保证鱼、肉、蛋、奶、豆类蔬菜的摄入。 参加体育活动，避免盲目节食。 少吃零食，饮用饮料，控制食糖摄入 6、不饮酒。 吃清洁卫生不变质的食物。防止过饥或过饱，使肠胃保持正常功能。吃饭要定时两餐之间相隔以4～5个小时为宜。吃饭要定量有些人没有定量进食的习惯，可口多吃，不可口少吃，肠胃正常功能不暴饮暴食有些人喜欢聚众暴饮暴食，危害极大。暴饮暴食，会在短时间内使大量食物进入胃肠使胃肠负担过重，造成消化不良。暴饮暴食，还可能使未经充分消化的食物在胃肠中停留时间长，在肠腔中细菌的作用下会发酵、腐败，产生毒素，刺激胃肠粘膜，暴饮暴食，又会使血液过多集中于肠胃，造成心脏等重要器官缺血，导致困倦，工作能力低下，暴饮暴食，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等，对脑力劳动者危害更大。 零食饮料再好不如正餐营养高零食中的营养素不如正餐中的全面和丰富。我国的少年儿童偏好的零食种类主