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浅谈中医药文化养生 专业：法学 姓名：崔一哲 电话选课时间：周四下午9，10节 浅谈中医药文化养生 天人相应，五行相依，医药相配，治养相谐，这些看似简单的道理，却蕴含了几千年来中医药养生文化的精髓。那么何谓中医养生呢？中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，合理选用四季饮食，运动，情志，中药等各种措施，达到保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的目的。 随着现代社会的高速发展，多方压力的急剧增加，导致各种精神和肌体疾病频发，使其成为了困扰人们生活的一大难题，如何保养身体，减少疾病？如何调养情志，延年益寿，追求高品质精致生活？下面我将围绕饮食和药膳来浅谈中医药文化养生。 ㈠怎样使自己的饮食结构更合理。 在我们的一生中，能做的最有益健康的事就是将目光放长远，不管是在智力、体力还是在饮食方面。我们常为了小事斤斤计较，却忽略了真正的重大问题，这其中就包括合理的饮食结构。毫无瑕疵的食谱根本就不存在，但无数的人愿意为这不存在的东西花费时间、金钱和精力。其实，只要注意平时哪些东西多吃点就已足够。搭配很简单，基本就是四季瓜果蔬菜，加上粗粮以及适量脂肪，这已经能满足大多数人的健康需求了。除了这些，再给大家开一张“食物搭配食谱”。　　别老往食物里放盐。过量食盐是导致高血压的一大原因。西方国家的大多数食物盐分含量都偏高。让盐罐从餐桌上消失，尽量控制自己，少给或不给饭菜加盐。　　早餐必不可少。米粥、酸奶以及全麦面包，使人一天充满活力。　　少吃快餐以及方便盒饭，尽可能现做现吃。　　每天至少喝8大杯水，帮助排除体内毒素。水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。　　每天至少吃5份新鲜水果和蔬菜。不赞成只吃一个菠萝的做法。一份的量相当于一个小苹果或一棵椰菜。　　每周吃3次鱼，最好是鱼油含量丰富的鲭鱼等。　　喝酒适量有度。男性每周最多21个单位(一个单位相当于一杯125毫升酒精浓度为9%的酒)，女性每周14个单位就够了。　　每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的总共不超过6杯。　　少吃红肉(牛肉、羊肉等)，每周最多吃2～3份。　　尽量用植物油和橄榄油代替黄油和动物脂肪。　　一日三餐要正常，不吃饭除了使身体觉得饥饿外，对健康也毫无好处。有规律的一日三餐有助于消化和睡眠。身体就像一架机器，虽然它比一般机器要复杂和精妙得多，但它仍只是一架机器，需要小心呵护。要想让它长期正常运转，就得给它补充燃料