第三章 身锻炼的方法.ppt

2008年12月 第三章 身体锻炼的方法 第三章身体锻炼的方法 南京大学体育部 谢争 第一节 体育锻炼的作用和特点 什么是体育锻炼 体育锻炼的作用 体育锻炼的特点 一、什么是体育锻炼 二、体育锻炼的作用 三、体育锻炼的特点 四、体育锻炼与体育教学、运动训练的区别 第二节 体育锻炼的原则 自觉积极性原则 适宜负荷原则 秩序渐进原则 持之以恒原则 全面性原则 一、自觉积极性原则 二、适宜负荷原则 （一）运动负荷的定义 （二）运动强度的定义 （三）运动量的定义 （四）体育锻炼中运动负荷的控制 三、秩序渐进原则 四、持之以恒原则 五、全面性原则 第三节 体育锻炼的方法 一、身体锻炼普遍采用的方法 （一）重复锻炼法 （二）间歇锻炼法 （三）变换锻炼法 （四）循环锻炼法 二、运动处方及个人锻炼计划 运动处方的定义 制定运动处方的程序 （一）运动处方 （二）制定运动处方的程序 1、健康诊断和体质测定 2、制定运动处方 3、实施体育锻炼 （三）个人锻炼计划 周锻炼计划（示例） 第四节 发展身体素质的方法 一、什么是身体素质？ 二、发展各种身体素质的方法 （一）发展力量素质的方法 1、发展力量素质的意义 2、分类： 3、力量素质的锻炼方法 3.1 上肢力量的锻炼方法： 3.2 下肢力量的锻炼方法： 3.3 腰腹力量的锻炼方法： 3.4 不同性质力量练习的