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第三讲 大学生压力 与情绪管理 压力与身心健康 压力下的生理反应 压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。 压力下的心理反应 压力下的行为反应 以问题为核心的应对——即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。 以情绪为核心的应对——即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。 如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。 压力源 压力产生的原因 美国心理学家拉扎勒斯： 一个人遇到了某种内在的或外在的刺激，是否会演变成“压力”，主要依赖于其对该刺激的认知评价。 这种认知评价分为两个阶段，即初级评价和次级评价。 初级评价 主要是评价压力来源对个体的重要程度，产生三种评价结果——伤害、威胁、挑战。 伤害——指已经发生的损失。 威胁——指还未发生的损失，但预料会在未来出现。 挑战——指的是一种高要求的情景，个体在这一情景中强调的是克服困难达到所提出的要求，使个体成长和发展。 次级评价 是个体在完成初级评价后展开的第二阶段的评价。 在这一阶段里，个体会去评估自己及周围可以利用的资源，以及个体对情境改变的可能性。 拉扎勒斯的理论告诉我们： 外部刺激并不绝对是产生压力的原因，而只有认知评价才是压力反应的绝对因素。 同一个事件对不同的个体而言可能具有不同的意义。 案 例 某高校一位大一女生，因为在元旦联谊会上唱歌跑调，感到痛苦不堪，割腕自杀。 案 例 分 析 面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了之，形成不了压力。 在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事件的刺激，可能产生的认知评价是： 初级评价，事件严重损害了自尊心，颠覆了自我形象。 次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。 结 论 对同一个事件，不同的人有不同的初级评价和次级评价； 产生不同的压力感觉； 产生不同的应对方案。 （1）保持对自己的合理期望 （2）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活 （3）寻求社会支持，学会倾诉 （4）加强运动，学会适度放松 （5）调整饮食，注意营养降压 （1）保持冷静、理智 案 例 温家宝总理在英国剑桥大学演讲时受到干扰。他冷静面对，博得全场的热烈掌声。 （2）持之以恒，保持信心 案 例 国际学院2003级某学生，因学习不努力导致多门课程不及格而留级，后经反复激励，不断努力，逐步跟上了队伍，最终拿到了毕业证。 （3）重视内部问题的解决 案 例 讨 论 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ （4）寻求社会支持 （1）正常宣泄 （2）认真分析 （3）理性对待 （4）辩证思考 想一想: 为什么我们一样生活在这个世界上,有些人活得欢欣而温暖,有些人却整天指责抱怨?他们的生活真的相差那么远吗? 根据自己所选的图画造句 这幅图画对我来说意味着……，因为最近…… 1、情绪的成分 情绪的主观体验是脑的一种感受状态，是心理活动的一种带有独特色调的直觉或意识。如，人的喜、怒、哀、乐。 情绪的生理激起是指在情绪活动中产生的所有生理变化。如，呼吸加快、脸色变红或变白、热血沸腾等。 情绪的外显表情指表征具体情绪的面部表情和身体姿势。如，手舞足蹈、目瞪口呆、咬牙切齿等。 2、情绪的表现形式 心境一种比较微弱、持久且具有渲染性的情绪状态。“忧者见之则忧，喜者见之则喜。” 激情强烈而短暂、爆发式的情绪状态。多由重大事件的强烈刺激所致。狂喜时手舞足蹈，发怒时暴跳如雷，恐惧时面如土色。 应激出乎意外的紧迫情况所引起的高度紧张的状态。一种是手忙脚乱，陷如窘境；一种是急中生智，及时行动，摆脱困境。 3、情绪的作用 情绪是一种对人生成功活动具有显著影响的非智力潜能素质。 （1）动机作用 （2）组织作用 情绪是潜能活动的组织者，对人的感知、注意、记忆、思维等智力因素具有调节、组织作用。 （3）改变生活 哈佛大学的研究显示：成功、成就等原因的85%是因为我们正确的情绪，而仅有15%是由于我们的专门技术。 （4）影响健康 4、健康情绪的标志 4、健康情绪的标志  1、正确表达自己的情绪体验 2、建立积极的自我意向 3、保持良好的情绪状态 4、学会主动控制和调节消极情绪 4、学会主动控制和调节消极情绪 情商核心 提高情商：建立一个好习惯 观看心理访谈《我心狂野》 艺 术 人 生 情绪管理的十条法则 每一个人，都是自己命运的创造者 以为人生一切已经注定，却忘了自己可以为自己开创未来 以为人类不过是个奴隶，却忘了自己才是真正的主人 以为自己被问题所拷住，却忘了自己拥有