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4种“前戏”可提高睡眠质量 ? 好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏 ”吧。 ? 前戏一：助眠晚餐 ? 晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前 3小时进食，睡前2～3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。 ? 前戏二：足浴+按摩 ? 适用各种类型的睡眠不佳 ? 足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、 “寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。 ? 推荐配方：炙远志 50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香 15g。 ? 用法：加水煎 45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于 40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。 ? 同时按摩 ? 浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。 ? 1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前 1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。 ? 手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉 5分钟即可。 ? 2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。 ? 手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀， 3分钟即可。 ?3.三阴交穴：内踝高点向上 4横指，胫骨内侧面后缘。 ? 手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约 3分钟即可，双侧同时。 ?4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。 ? 手法：用拇指按揉?3～ 5分钟即可。 ? 前戏三：最佳睡眠环境 ? 做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点： ? 1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。 ? 2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。 ? 3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。 ? 用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。 ? 前戏四：音乐促眠 ? 适用于各种类型的睡眠不佳 ? 清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好 “定时关闭”，然后躺下，边睡边听。 ? 推荐催眠曲目 ?1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。 ? 2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。? 7种健康食物抵抗初秋干燥 ? 虽然现在只是初秋，但是秋季的干燥已经略显苗头，秋季饮食的重点在于滋阴润燥。下面，小编介绍7款健康食品，为你秋季食疗养生增添美味色彩。 ? 单纯喝水不能解秋燥 ? 很多干燥的人也不少喝水，但是他们喝进去的水不是马上就尿出去了、就是停留在胃肠里面咣当咣当作响，这些人喝完了还觉得干燥，就是渴了欲饮水、但是饮水不解。 ? 原因就在于水是水，人的体液是体液，二者不是一码事。也就是说，水必须经过人的消化转化成体液才能解干燥、解渴。大家都听说过这一句话，叫做生津止渴，也就是说，当水转化成我们的津液的时候，人的渴和干燥才能得到化解。否则的话就像人航行在大海里，遍地都是水，可是这种水不能喝、解不了你的渴。能预防秋燥的7种健康食物： ? 梨 ? 梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。 ?