办公室白领健身操精品课件.pptVIP

放松 椅子坐满，背部贴 紧椅背，一只脚踏在 椅子上，两手抱住膝 盖，吸气，呼气时将 脚往胸部靠，停5秒 左右，脚放下，这个 动作左右各做5次。 两手放在小腹，下腹 部用力，将身体弓起，停 止呼吸约3～5秒，再慢慢 吐气，将身体挺起。这个 动作做5次，可以矫正腰椎 的扭曲及骨盘的倾斜，也 可以强化腹肌。 运 动 坐在椅子上，双手抱 胸，两脚张开比肩膀稍 宽，膝盖弯曲呈90度， 吸气，慢慢吐气上半身 往前倾，停5秒，上半 身再慢慢抬起。如果先 抬头的话，会增加下背 部负担，所以最后才抬 头。这个动作可以伸展 背肌与臀部的肌肉。 * 疲惫 身体 办公室 健身操 你是否觉得在办公室坐久了，身体不是这疼就是那疼呢？要是有这些症状应该如何找出自己不舒服的原因去进行办公室健身操呢？ 下面我为大家罗列了几种简单的办公室健身 操，希望对大家有所帮助。让你在这些简易健身 操陪伴下更加精神！  头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 腹肌的训练 Abdominal training 臀部与大腿内侧的伸展 Buttocks and inner thigh stretch 腰椎归位运动 Homing movements of lumbar s p o r t 椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。 敬礼运动 Salute Campaign 周一到周五的每天8小时，你基本都在公司电脑前对着屏幕劳作。于是眼睛越来越干涩，肩颈也越来越僵硬，你的办公室综合征也会越来越严重，可又苦于拿不出整块的时间来调整、改善。 本期给您介绍的办公室健身操，不需要大汗淋漓的高强度操练，只需提醒自己随时来个健康BREAK，我们的身体会因此获益匪浅。 *