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《控制你的愤怒》 -机械工业出版社 W.Doyle.Gentry 关于愤怒的基本知识 强度 1-3 4-6 7-10 不悦 不快，气恼 生气， 气愤，愤怒 暴怒 大怒 使一个人容易产生毒性愤怒的两种性情： 任性： 要求必须立即得到满足或者说不能承受自己的要求没有得到立即的满足时的那种挫折感 容易激动：各种情感很容易被触发 管理你今天的愤怒 1) 立即采取措施 说出自己的不满-------越早越好 让不悦之情就此打往 不要把事情或情况想得过分严重。， 不要把问题个人化。 不要指责别人。 不要老想着报复。（不断探寻让自己面对某种情况而不生气的方法。） 不要把自己看成一个无助的受害者。 不要让负面情绪(比如抑郁)放大你的愤怒。 延长你的导火索 走开-----但要回来 让对方说最后一句话 转移自己的注意力 更换情境 停止思维反刍 思维叫停 利用意象想象化解愤怒 找一个安静的环境。 独处10分钟 估计你在进行意象想象前的愤怒等级。 闭上眼睛 松开你抓着现实世界的手： 对这种做法持有一种心理上的接受。 想象一些正面的事情。 要求是:这应该是一个你从来不生气的地方。 如海南的游船上。 想象要具体。 保持意象至少5分钟。 估计意象想象之后的愤怒等级。 多待一会儿。 睁开眼睛继续一天的生活。 除了想象自己身处一种积极的情境之中，你也可以想象自己