赵明宇博士颈肩腰腿痛的锻炼方法.pptVIP

颈肩腰腿痛的锻炼方法 郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科 颈肩腰腿痛的预防 无病早防 有病早治 防治结合 颈肩腰腿痛的预防 一、保护好颈腰部是防止颈肩腰腿痛发生的关键 二、人人都应具有防患意识、特别是长者 三、预防颈肩腰腿痛须改善姿势与劳逸结合 颈肩腰腿痛的预防 四、预防颈肩腰腿痛必须加强脊柱功能锻炼 五、应注意调剂饮食 六、颈肩腰腿痛要及时治疗 七、定期进行健康检查 工作中如何预防 不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 工作时间较长时，要定期远望，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。 调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。 颈椎病的日常保健 1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。　 3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。　　　　 4．保持头颈正确姿势。　　 枕头要合适 其次要注意颈部保暖： 晒脖子： 预防颈椎病的自我按摩方法 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20--30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20--30次。 功效：解痉止痛