胸部肌肉锻炼方法.pptVIP

男子胸部肌肉锻炼 羊羊 制作 胸部肌肉的构成 位置：胸前皮下 形态：多羽状扇形扁肌 功能：近固定时使上臂屈、内收和内旋；远固定时，可拉引躯干向上，向上臂靠拢。 胸部肌肉的构成 位置： 胸大肌深层 形态：三角扁肌 功能：近固定时，使肩胛骨下降、前伸和下回旋。远固定时，提肋助吸气。 胸部肌肉的构成 --位于胸廓侧面浅层，是肋骨和肩胛骨间的一块薄肌肉，其前上部被胸大肌和胸小肌覆盖，是一块宽大的扁肌。 胸部肌肉的练习方法 主要锻炼肌肉：胸大肌中部，肱三头肌和三角肌前束。 动作过程：仰卧在卧推架或长登上，身体保持平稳，呈挺胸、沉肩状，两手握杠铃，虎口相对，握距与肩同宽或稍宽于肩。杠铃横置于乳头处，使胸腔充分伸展开，随即吸气，以胸大肌发力将杠铃向上推起，然后呼气，使杠铃慢慢下落至原位。重复练习 重点提示： 1.杠铃推起直臂支撑和还原时，胸廓必须挺起而两肩要下沉。 2.意念要集中在胸上。 3.上背部、臀部、后脑应接触凳面；腰部应始终紧张，但不可触及凳面；身体应成矫形。 主要锻炼肌肉：胸大肌上部、肱三头肌和三角肌前束。 动作过程：头高脚低仰卧在与地面成30°-40°角的斜卧推凳上。其他动作要领同平卧推举。 重点提示：横杠放在锁骨处。斜凳与地面的夹角不小于30°；小于30°时，斜卧推的用力点集中于外侧翼的中上部；大于40°时，用力点将转移到三角肌前束 主要锻炼肌肉：胸大肌下部、肱三头肌和三角肌