教师心理健康与心理保健（幼师）.ppt

7、保持幽默感 8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 结束语 笑是最好的身体语言 哭是最好的情绪宣泄 快乐或忧郁全在一念之间 自己的日子如何过，自己可以决定 当期望落空，人的希望依然无穷 做自己，是远离忧郁、拥抱快乐的最好方法 * * * 案例：某年轻人，不满意现状，试图考试出国，但发现无论自己怎样准备，都无法真正静下心看书。自己百思不得其解。 值得关注的一个现象，关注的问题不一定是真正的问题。 案例：某中年女性，失眠咨询，通过咨询后发现核心问题是和丈夫不合，导致的失眠。 几种特殊的负性情绪 1、抑郁：原因，错误推理（自我贬低、责备）的结果；化解，宣泄（倾诉、破坏、攻击）和改变认知、顺其自然 2、焦虑：调息、想象、肌肉张弛放松、系统脱敏。 3、愤怒：觉察、离开引起愤怒的事、适度发泄怒气 4、耻感、罪感（内化的自我惩罚）：将悔恨发泄出来、祛除“应该感”（ “专横的必须” ） 调节消极情绪的方法 宣泄 放松术：读书、听音乐、跳舞、逛街等等 减轻压力的呼吸法 减压食品 身体锻炼 张弛有度的生活节奏 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 工作量大 学生难教育 收入不理想 领导评价 个人学习与发展 职称评定 社会、科技的飞速发展