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如何有效的避免运动损伤 　　摘要：众所周知，每天确保适度的运动量，对于保持高品质的健康生活具有非常关键的意义。但是不恰当的运动方式可能会导致人们在锻炼过程中出现损伤，所以在运动以前必须做好损伤的预防工作，这远比损伤的事后医治显得更加重要。因此本文由此出发，探讨怎样在运动过程中防止损伤的出现。 　　关键词：体育运动 预防损伤 　　一、研究背景 　　笔者身为中学体育老师，自参加工作后，一直都在体育事业前线工作。在日常的工作以及运动的过程中，经常接触到有些学生跑步时崴到脚，打球时腿部拉伤等问题，更严重的会导致骨折，这些都称为运动损伤。目前对运动损伤的科学定义是在体育锻炼或者运动的过程中，由于意外造成的肌肉、骨骼以及其他方面的损伤。 　　二、损伤的成因 　　本文将导致运动损伤的主要原因大体上划分成主观与客观两个方面。 　　（一）主观原因基本上涉及下面几点： 　　1.缺乏预防损伤的意识，这是造成运动过程中出现损伤的重要原因。对于所参与的体育活动并不熟悉，没有认识到其中潜在的危险因素，因而没有形成预防损伤的正确认知，过分自信，但其动作技能又没有达到相当熟练规范的地步，最终导致没有办法挽回的后果。 　　2.在实施某项运动之前，没有完成相应的热身活动，尤其是没有开展专门的准备活动，让肢体以及体内不同的器官未达到适宜运动的条件，进而导致不必要的损伤。 　　3.在身体状态不佳的情况下，诸如疲劳、有伤或者有病等，继续参与不适宜的运动。 　　4.各种情绪上的问题，诸如害怕、忧虑、畏惧、过于紧张等，同样会导致运动损伤。 　　5.心理状态不好、情绪低落，精神萎靡不振；缺乏自我保护的能力。 　　6.动作与技术不够规范，肌肉过于紧绷，肢体动作生硬。 　　（二）客观原因基本上涉及下面几点： 　　1.教学内容安排缺乏合理性，使用的方式不规范，课堂纪律过于松散，学生嬉闹，没有注重对安全问题的督导，保护设施以及人员工作安排不清晰，以及没有全面解析清楚动作要领与注意事项，这些都极易引起损伤情况的出现。 　　2.场地与设施不符合规范，缺乏显著的提示与标志物品，没有保障措施。仪器安装不够牢固，场地过于狭小，运动人员极易出现碰撞而造成损伤。 　　3.天气情况不佳，诸如大雾、光现昏暗、温度过低等，同时运动着装不满足规定等因素也会导致损伤情况的出现。 　　三、结论与损伤的预防方法 　　（一）结论 　　在体育活动中极易出现各种损伤。容易出现损伤的活动通常涉及球类、仪器类以及投掷类。大部分损伤是因为肌肉拉伤，关节扭伤以及各个部位的挫伤。而其成因主要是没有事前开展全面的热身活动，动作与技术不规范，身体状态不适宜运动，缺乏预防损伤的意识以及相应的防范知识等。 　　（二）预防运动损伤的方法 　　1.在现实的体育教学过程中，很多运动损伤都是因为事先没有做好热身准备工作而导致的。所以，老师应当在施教前开展全面的热身运动。老师作为指导者与保护者，应当在开展相应运动之前，监督和确保学生完成全面的准备工作，让身体的各个部位都伸展开来，保证身体可以符合适当强度的运动量。特别是在肌肉以及韧带等方面的拉伸准备运动，必须确保全面充分。通过热身活动能够增强中枢神经的活跃性，防止身体机能出现生理上的惰性，也给后面的运动做好铺垫。热身活动可以提高肌肉当中血液的流量，增强其伸展性与灵活性，并且能够增强韧带的拉伸度，让关节处的滑液分泌变多，避免肌肉与韧带出现拉伤与扭伤。在开展热身运动的过程中，不但要让肢体各个部分的肌肉与韧带全部舒展开来，还要引入相关的具有针对性的准备工作。 　　2.在施教与练习过程中，使用的方式要规范有效。要把握科学的练习方式与运动技巧，循序渐进的提高运动量。针对各种体质、性别、年龄的人群，要合理调整运动量，按照个人特点来开展训练，实现科学有效的训练目的。 　　3.重视间隔练习。待训练一段时间之后，为迅速化解肌肉疲劳，避免因为某个部分的运动负荷过大而导致损伤情况的出现，对每组之间休息间隔的把控相当关键。 　　4.避免局部运动过量。在练习时，同一部位负荷的运动量过多，会导致身体局部运动过量，因而造成损伤。 　　5.提高易伤部位肌肉的力量练习力度。结合相关数据表明，在现实运动过程中，肌肉、韧带等部位的损伤比较常见。所以，提高对容易损伤部位的肌肉展开力量训练，对于预防损伤的出现有着非常显著的效果。 　　6.运动着装必须符合要求。着装大小要合适，过于宽松极易被设备牵扯，过于紧身又会阻碍肢体运动范畴。鞋子大小要适宜，鞋底要软硬适中，如此才可以有效的保护脚部，避免在运动过程中受伤。 　　7.学会自我保护的技能。诸如，在使用仪器或者户外攀爬时，倘若发生滑倒等状况，要确保头脑清醒，迅速握紧仪器或树干等，避免跌倒。在奔跑、跳跃过程中，倘若被绊住，要学会