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系 级 班 第 周 第 次课 日期： 教学内容 跳 远 课的任务 1．了解掌握跳远技术发展史，基本技术及跳远锻炼价值。 学习体会助跑与起跳相结合及腾空步技术。 3、发展学生速度、力量素质，培养学生组织纪律性及吃苦耐劳精神。 重点 难点 助跑与起跳相结合及腾空步技术 场地器材 沙耙、铁楸、助跳板、皮尺、石灰 部分 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 开始部分 2’ 1、组长整队，检查报告出勤人数，师生问好！ 2、宣布本单元教学内容及要求。 重点：踏跳技术。 （2） 难点：助跑与起跳相结合技术。 宣布本课内容及教学要求 1、队列队形： ×××××× ×××××× ○ 2、要求： 集合整队“快、静、齐” 准备部分 14’ 1、慢跑： 400m×2 2、游戏： “跑圈接力赛”或“蹲跳”接力赛 3、徒手操 ①伸展运动 ②四肢运动 ③扩胸运动 ④踢腿运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧跳跃运动 4、专门性准备活动： 1、成一路纵队跑进 2、游戏方法如下： 0 0 0 0 0 0 xxx 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 xxx 0 0 0 0 0 0 3、徒手操队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法： ①教师示范讲解，叫口令领操。 ②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。 ③每节4×8拍。 4、专门性准备练习： ①弓步、仆步压腿：各4×8拍。 ②体前屈压腿：各4×8拍。 ③原地跳摆：各4×8拍。 ④原地高抬腿跑：10秒×4组 基本部分 60’ 了解跳远发展史，基本技术及特点与锻炼价值： 跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的项目。 发展概况： 2、基本技术： 助跑、起跳、腾空、落地 3、技术特点： 快速奔跑中跳跃水平障碍 即：跑得快、跳得远。 助跑与起跳相结合是技术关键， 难点、踏跳技术是教学重点。 4、锻炼价值： 发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强，克服困难，争取胜利的意志品质。 短跑基本技术： 学习助跑与起跳相结合技术 1、“攻板技术”： 助跑与起跳相结合是整个跳远教学的难点： 助跑最后一步摆动腿的蹬摆技术，和起跳腿的放脚着板缓冲技术简称为“攻板技术”。 2、起跳技术： ①起跳脚的着地（攻板）技术： A、摆动腿——积极有力蹬摆 B、起跳腿——向前低抬大腿，迅速前伸下压着地。 （抬、压——蹬，积极主动着地） 抬腿过高——延长着板时间，减慢放脚时间。 抬腿过低——减小起跳力量。 着地时起跳腿是基本伸直的（160度—170度），着地点离重心投影点约40—50里面，着地角度为60—65度。 过远：产生制动，延长时间，速度受损失。 过近：缩短蹬伸距离，减少有力时间，不利于发挥肌肉力量，使垂直速度受到影响。 起跳攻板着力点离身体重心投影点较近约40—50里面，着地角度60—65度。 ②屈膝缓冲技术： 屈膝缓冲可减弱起跳攻板时的冲击力，同时拉长了起跳腿的伸肌群，为快速有力的蹬伸创造有利条件，关节弯曲一般138—145度。（过大：损失水平速度，延长蹬伸时间，减慢起跳速度；过小：影响垂直速度，降低腾空高度）。 ③起跳腿的蹬伸技术： 蹬伸——髋、大腿、膝、小腿、踝、脚掌到大拇趾依次向下用力。起跳角约为75—80度。 摆腿——以髋发力，大腿带小腿，大小腿折叠，以膝领先与蹬伸方向协调一致，向前上方摆至大腿与地面平行。起跳时摆动腿和两臂摆动的作用： ①推动重心前移，加速放脚攻板。 ②减缓“冲击力”，加速“退让”。 ③加大对地面作用力，增加起跳力量。 ④及时“突行”，利用惯性，加速身体腾起。 ⑤维持身体平衡： P53，跳远。 助跑起跳练习时，应注意最后一步与起跳的衔接技术，起跳脚迈放脚以脚跟着地迅速滚动，起跳脚蹬伸的同时，注意摆动腿与两臂的协调配合，起跳时上体正直、挺胸、拔腰、提肩、顶头、起跳腿充分蹬直踝、膝、髋三关节、腾空后保持“腾空步”姿势。 3、起跳的主要任务： 在尽量少损失助跑所获得的水平速度前提下，努力争取到必要的垂直速度，从而得到最大的腾起初速度和合理的起飞角。 易犯错误： ①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。 ②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。