第十六章 自我保健与自我护理（参考）.pptVIP

二、考试焦虑 考试前数天表现，随着考试临近日益严重。表现为紧张、恐惧、心烦意乱、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、不明原因的腹泻，多汗、尿频、头痛、失眠等。 摆脱考试焦虑困扰措施 原因是把分数看得过重，对考试失败过于疑虑；担心应试缺乏准备；性格上拘谨内向等。 1）要正确认识和对待考试。 2）做好充分的物质和心理准备。 3）掌握自我调整的方法。 4）求助心理咨询，进行矫治。 三、厌学行为 四、考试作弊 五、入学人际适应问题 六、社交恐惧行为 　　　在人多的场合或有异性在场的情况下会显得紧张、焦虑，表现为出汗、脸红、说不出话或说话僵硬等，而这种表现往往又使气氛变得沉闷，使对方也变得不安起来，形成恶性循环。 克服社交恐惧的方法 系统脱敏疗法：学会身体放松，头脑中再现那些引起恐惧的社交场合，最好由轻到重地进行。每当恐惧来临时，就让自己放松；然后再想、再放松，如此循环，直到恐惧消失。 满灌冲击法：逼着自己去面对社交场合，害怕什么就专做什么，直到有了成功的体验为止。 七、与恋爱和性有关的行为偏差 八、大学生特殊行为问题 1.自杀行为 2.成瘾行为 （吸烟、酗酒、吸毒、网络依赖） 　吸烟的预防及控制： 强化吸烟有害意识； 坚决抵制吸烟； 戒烟不难需毅力。 酗酒 饮酒的预防及控制。 正确区分适量饮酒和酗酒。科适量饮酒促进血液循环、增加食欲、帮助睡眠。 饮酒应有理智的自控力，不过高估计自己的酒