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压力与情绪管理 尹文刚教授 中国科学院心理所研究员 英国伦敦大学心理学博士 检查一下 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了 无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 这些你常有吗？ 头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦 应激不良！ 应激与绩效 健康的定义 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。 长寿者的共性 1200名百岁老人的调查结果 心态好 性情开朗 知足长乐 生活规律 运动 人类疾病中的精神因素 案例 医源性疾病 暗示的作用 长期的应激不良会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍 灰色状态 CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症 身心疾病 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 。。。 哪个数字适合你？ （1）不在意约会时间从不迟到 （2）无争强好胜心争强好胜 （3）从不感觉仓促总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事同时要做好多事 （5）做事节奏平缓节奏很快 （6）表达情感压抑情感 （7）有许多爱好没的什么爱好（除外工作） 心理障碍 心理变态 抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。 更有甚者。。。。。。 祸源 85%的意外事件都是应激造成的！ 怎么办？调整心态-缓解减压！ 解离应激源 你的应激源是什么？ 巨石 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 细砂 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用 焦虑是自己造成的! 应激的中心环节 认知过程 原始脑分不清真假 快乐从身边做起 不容忽视的个体环境 温馨的港湾 问题： 了解你的另一半吗？ 男人需求什么？ 权力 成就 性 女人需求什么？ 稳定 交际 爱 提高人际技能 认识人的差异 你无法改变人的个性 但你可以求同存异 提高人际关系的两个小法宝 同事和下属 桥梁式夸奖 学会管理上司 管理是三维的! 向下 同行 向上 做自己的心理医生 减压术(A) 自我心理防卫机制 压力自我心理防卫（1） 寻找替代物 宣泄 减轻压力，释放能量 缓解情绪，保护身体 宣泄的方式 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式 压力自我心理防卫（2） 升华 韩信 。。。 压力自我心理防卫（3） 补偿 以其他方面的成功弥补某一方面的不足 压力自我心理防卫（4） 脱离： 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。 压力自我心理防卫（5） 合理化： 找出理由为自己辩解 减压术(B) 经典减压法 减压术(C) 超静思维 亚历山大法 吃些什么？ 水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素 * *