山地马拉松.docVIP

备战山地马拉松的10条建议 天气转暖，万物生长，一年中最美丽的季节，各类跑步比赛又将你方唱罢我登场。对于跑步爱好者来说，体验不同的比赛欣赏不同的风景，既能全身心融入自然，又能健康身心愉悦自我。但是目前国内的比赛或者是纯粹的路跑（各类的城市马拉松赛），亦或是高强度的山地越野（百公里越野赛），很多跑者既想跨过路跑这道坎、尝试下山地越野，又担心装备不足、缺少针对性训练、没有合适的补给……等各式问题。在这两类比赛之间，有没有一种比赛能串联起来，让路跑者能切身尝试下奔跑于山野间的快乐，又安全有保障，还有一定的挑战性呢？ 答案是肯定的，这就是山地马拉松赛。 很多跑友不太了解山地马拉松，认为仅仅是马拉松的距离加上一些爬山，有的朋友认为是缩水版的长距离越野。笔者参加了十余场马拉松，完赛了国内主要百公里越野赛，同时还跑过ASICS主办的山地马拉松等。从个人体会角度向朋友们介绍下山地马拉松的特点： 1、赛道成熟，安全可靠。 山地马拉松一般以城市近郊山岭中的成熟的山间路径/防火道/台阶为主，穿插少量的碎石路/手脚并用的爬山，70-80%的赛道可以跑起来，但是难以保持路跑时的配速。对跑者的心肺能力、变速跑能力、主动休息的能力要求高。 2、需要适量的装备。 山地马拉松一般关门时间8小时左右，白天可以完赛，由于赛事在安全环境下举办，因此强制要求的装备较少。但是全靠路跑的装备难以顺利完