郑多燕有氧操(垫上操)动作讲解剖解.docVIP

以下是手指亲做的，但为了查找方便，我就再发一次。动作1：活动头部。动作内容为上下摆动+360度摆动。只要你坐直，脖子随着运动的方向尽可能伸展，基本上没难度。注意转动的力度不要太大，以达到有拉伸的感觉为宜，缓缓地转动。放松头部与颈部在垫上操中是很重要的，所以大家要认真哦。请注意后面一个妹妹，她的肩部在往上提，大家在做这节的时候，肩部一定要放松 ，不要学她哦！动作2：抬头扩胸运动（要人认为这个动作能瘦下巴），动作是手臂向前伸直，再收回放在腰侧，手臂前后带动胸部活动，记得要配合你的呼吸，收肚子的时候呼气，抬头挺胸吸气，感觉你的胸向前挺起来，这样才能扩张你的胸腔。在向前伸直手臂的时候，要有手指向前延伸的拉到手臂这样才能有效果。动作3：拉伸侧腹肌肉动作要领：腿部尽量张开（这个动作是要看每个人的柔韧度来定的，不要过于勉强自己，只要有拉伸就有效果），并且打直，不要弯曲，在动作过程中，双腿和臀部都要贴紧地面。手臂带动腰部尽量去靠自己的脚，做到极限就可以了，感受手指向前延伸，腰部的肉向侧面拉伸。不要弯腰驼背哦，背，打直了再向侧面弯！看起来郑多燕姐姐手没碰到脚，实际上她和碰到脚的人压伸的效果是一样的，只不过她没有弯手臂而已，无所谓，手不是这个动作的重点。PS：本人觉得郑大妈的操真的是考虑很周全，大家看上图一个动作能让你瘦手臂——侧腰——腿部，所以大家做操的时候一定