吕聪健身计划供参习.docVIP

身体健康状况： 姓名；吕聪 性别：男 年龄：20岁 身高：182cm 体重：87.5公斤 标准体重：69公斤 多余体重：18.5公斤 体脂含量：24.8％ 标准值：16%以下 多余脂肪：8.8% BMI体重指数：26.3% 标准指数：21% 多余指数：5.3% 最大心率:186次/分 目标心率:127次/分-166次/分 基础代谢率：1984kcol 静态心律：81次/分 其他身体情况: 腰臀比（重度） 重点改善部位：腰，腹，臀，全身，驼背 其他不良习惯：几乎每天吃宵夜。 饮食状况：早餐不规律，午餐正常，晚餐暴饮暴食，宵夜当正餐 偶尔喝酒. 运动历史：上学时爱跑步 打篮球。近8年一直无运动。 休息时间：每晚1点左右 每天休息6小时 每周锻炼时间：每周2—3天 每天2小时 测试结果 1 整体状况较差。体型较差，腰腹臀赘肉过多。 2.体脂含量较高，虽无肥胖类疾病，但持续发展容易造成三高。 3.身体柔韧性、平衡性较差。 4.肌力肌耐力普通。上交叉综合症，颈椎前倾。如不注意会沿着酸痛神经痛，长出骨刺的方向发展。 综合分析： 训练应以有氧运动为主，减少脂肪，中后期以无氧运动为主，增加肌肉力量和围度。 体重：每月减少体重5-8%，即：第1个月：减少目标体重5.5—7.5公斤，第