高三学生一周营养食谱.doc

高三学生一周营养食谱——————————————————1 星期一早餐：牛奶 面包 鸡蛋 小菜 　　 午饭：拉条 蘑菇炒肉 芹菜胡萝卜 　　 晚餐：馍馍 小米粥 百合虾 卤肉 加餐：生果牛奶 星期二早餐：玉米粥 卤肉 小菜 花卷 　　 午饭：米饭 炒韭菜 炝花菜 土豆炖牛肉 　　 晚餐：金银卷 蒜茸茼蒿 稀饭 卤肉 加餐：生果豆浆 星期三早餐：豆浆 鸡蛋 　　 午饭：卤面 拌三丝 　　 晚餐：黑米粥 炒猪肝 青蒜苗炒蛋 加餐：生果牛奶 星期四早餐：玉米粥 鸡蛋 包子 　　 午饭：米饭 西芹牛柳 炒烤肉 菠菜粉丝汤 晚餐：包子 紫菜蛋汤 炒青菜 加餐：生果牛奶 星期五早餐：牛奶 　　 午饭：拉条 木须肉 酱焖茄子 绿豆汤 　　 晚餐：馍馍 糖醋排骨 银耳蛋花汤 加餐：生果豆浆 星期六早餐：豆浆 鸡蛋薄饼 炒绿豆芽 　　 午饭：米饭 炒烤肉 青椒豆腐丝 紫菜汤 　　 晚餐：红小豆饭 炖刀鱼 芹菜炒豆干 加餐：生果牛奶 星期日早餐：奶茶 包子 　　 午饭：机动 　　 晚餐：小米粥 葱爆两样 拌小青菜 加餐：生果果汁 补脑偏方 核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。 黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。 菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。 咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。 高三学生一周营养食谱————————————————2 星期一早餐：红薯粥、馅饼 　　 午饭：海带红烧肉、素十锦 　　 晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐 星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐 　　 午饭：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋 星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 　　 午饭：猪肝肉片、西芹虾仁 　　 晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 　　 午饭：土豆牛排、菜花喷鼻菇 　　 晚餐：烩豆腐、炒菜心 星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋 　　 午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗 　　 晚餐：炒鱼片、土豆丝 星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋 　　 午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜 　　 晚餐：狮子头、豌豆苗 星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭 　　 午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 　　 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 补脑偏方 核桃核桃是补脑佳品，隋唐时参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸，可以帮助脑部血液畅通。 芝麻在中医和道家气功中备受推崇，有提高脑髓神经、畅通血液等功效。 黄豆重要成分是胆咸中的卵磷脂即构成脑部记忆的物质和原料。 菠菜菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。 香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛注意力集中，精神稳定，创造力提高。 咖啡咖啡因有助提神，刺激中枢神经的活动，令脑细胞变得活跃，提高思考力。 高三学生营养食谱大全营养食谱三 星期一早餐：红薯粥、馅饼 午餐：海带红烧肉、素什锦 　　 晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 　　 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 　　 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 　　 午餐：猪肝肉片、西芹虾仁 　　 晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 　　 午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 　　 晚餐：烩豆腐、炒菜心 星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋 　　 午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 　　 晚餐：炒鱼片、土豆丝 星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 　　 午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 　　 晚餐：狮子头、豌豆苗 星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭 　　 午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 　　 晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋汤等；拌胡萝卜丝、