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对中长跑运动员的速度训练探讨 马静 体育学院运动训练2004级，学号200416104 指导老师：布仁巴图（讲师） 摘 要：中长跑是中距离、长距离跑的合称。由于中长跑项目赛跑的距离不同，所以在技术细节上也有一定的差异，但是在技术结构上有其共性。总的来说，现代中长跑技术特点主要表现在下压、着地缓冲速度快、着地点近；全程跑在保持适宜的步长基础上，突出步频的能力。本文通过文献资料法，统计对比法对现代中长跑运动发展特点进行分析和讨论，认为“速度训练为中心”的指导思想及以高速度能力训练的手段，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法. 关键词：中长跑 速度训练 高速度能力 To medium distance running athletes speed training discussion Ma Jing The sports institute movement trains 2004 levels, student number 200416104 Instructs teacher: Cloth kernel Pakistan chart (lecturer) Abstract: The medium distance running is the middle distance, the long distance runs gathers the name. Because the medium distance running project races distance is different, therefore also has certain difference in the technical detail, but has its general character in the technical structure. Generally speaking, the modern medium distance running technology characteristic mainly displays under presses, is well-grounded the cushion speed quickly, the place to be near; The entire journey runs at maintains suitable in the length of stride foundation, prominent pace ability. This article through the literature material law, the statistical correlation method carries on the analysis and the discussion to the modern medium distance running movement development characteristic, thought “the speed training is the center” the guiding principle and by the high velocity ability trainings method, is now the medium distance running movement training main body and the efficacious device. key word: Medium distance running speed training high velocity ability 1 前言 现代中长跑理论、方法的发展经历了将近100年的历史。不管是自然跑训练法，还是间歇训练法、“马拉松”训练法以及90年代我国著名教练员马俊仁训练法的出现都是围绕着量与强度这对矛盾展开的。而每一次训练理论、方法的变更与发展，都随着更先进的理论、更科学的训练方法的诞生及新的世界记录和世界冠军的出现。 进入80年代，世界中长跑理论有了新的飞跃，已由过去突出训练量而转向突出训练强度，特别是我国著名教练员马俊仁敢于突破中长跑传统理论的禁区。给世界中长跑理论，方法的发展注入了新的思想。充分揭示了中长跑的竞争不仅仅是耐力的竞争，而更重要的是速度的竞争，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量。 中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高速度持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分胜负，速度慢必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运