健康管理师4第四章中医治未病的理念和方法讲解.ppt

三、9种体质的调护措施 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 保持乐观、开朗情绪 积极进取 节制偏激的情感 及时消除生活中不利事件对情绪负面的影响 1.平和质 起居应有规律，劳逸结合 饭后宜缓行百步 不宜食后即睡 作息规律，保持充足的睡眠时间 根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球；老年人可适当散步、打太极拳等。 饮食有节制，不过饥过饱，不常吃过冷过热和不净的食物 粗细饮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜、瓜果，少食用过于油腻及辛辣之品 不要吸烟酗酒 一般不提倡使用药物 精神 调养 饮食调养 生活起居 体育锻炼 药物调理 2.阴虚质 三、9种体质的调护措施 平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境 平素加强自我涵养 多听一些舒缓、轻柔、抒情的音乐防止恼怒。 此外，节制性生活也很重要。 起居应有规律，早睡早起； 居住环境宜安静； 睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。 避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。戒烟酒。 适合做中小强度、间歇性的身体锻炼； 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分； 皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。 饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物； 可多食瘦猪肉、鸭肉、龟等甘凉滋润之品。 少吃羊肉、狗肉等性温燥烈之品 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品 可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。 精神 调养 饮食调养 生活