浅析青少年射击运动的员初级训练及恢复技术.doc

浅析青少年射击运动员的初级训练及恢复技术 现代射击运动对于运动员的身体、技术和心理都有很高的要求。为了给国家培养一流的射击运动员，青少年射击运动员的训练问题是摆在我们面前的一个重要课题。因此作为基层教育者，我们要潜心研究青少年射击运动员的日常初级训练及恢复技术。 一、青少年射击运动员的日常初级训练 青少年射击运动员的初级训练非常重要，因为初级训练是射击人才培养的第一步，是射击运动员取得好成绩的重要基础。因此，作为青少年运动员的入门启蒙者，教师要在日常训练中，帮助他们做好以下三方面的训练。 （一）身体训练 众所周知，身体训练是一切技术训练的基础，直接影响着运动员运动技能的掌握和技术水平的发挥。要想搞好青少年射击运动员的身体训练，就必须了解青少年身体的生长发育特点和射击运动员的身体训练特点。青少年射击运动员年纪小，骨骼发育还没有完成，动作协调能力差，情绪不稳定，易受外界干扰，容易疲劳，也容易消除疲劳。作为射击项目的身体训练来说，包括一般身体素质训练和专项身体素质训练两方面。在训练中，教师要根据这些特点和运动员的具体情况，科学地安排训练的内容和运动量。将全面身体训练和专项身体训练紧密结合起来，发展大肌肉群和改善中枢神经系统的协调能力，注重小肌肉群的发展，同时静力性练心和动力性练习要穿插进行。这样的科学训练，既能保证青少年运动员的正常身体发育，又能满足射击运动所必须的各种素质的培养。 （二）技术训练 技术训练是射击运动训练的重要组成部分，其中主要应注意以下两方面。 1.动作要规范。运动员在进行射击训练的初期，一定要规范自己的动作要领，以便养成良好的习惯。运动员在确立较为合理的姿势后要不断地练习，在练习时要简洁、准确、到位，不拖泥带水，不模棱两可，不做多余的动作，一环扣一环，协调连贯地完成指定动作。 2.建立动作的动力定型。确立了合理的动作规范后，运动员就要勤加练习，形成条件反射，使动作成为自然而然的动作，那么在比赛时，即使在很紧张的情况下，运动员也能凭着条件反射自然而然地做出动作，完成射击任务。甚至有时候大脑并不需要思考，没有特别注意动作，反而打得很顺手，这就是平时勤加练习形成条件反射的结果。所以在平时训练中，教师要有意识地培养运动员好的运动习惯，并进行强化练习，对于不好的条件反射，要尽力去改正或者消除不好的影响。 （三）心理训练 在现代射击运动中，心理训练已经成为重要的组成部分。运动员心理素质的高低直接影响着其比赛成绩，尤其是在国际重大比赛中。所以，在平时训练中，教师要注重对运动员的心理训练，使运动员形成良好的心理素质。 1.进行意志力训练。射击运动的平时训练很单调、枯燥，所以训练运动员的意志力，能使其在单调的环境中长期坚持并且想办法让自己兴奋起来。同时，在进行比赛时，也需要运动员具有强大的意志力，集中注意力，达到忘我的境界。只有这样，才能抵抗外界一切的不利因素，保持平和的心态，从而稳定地发挥出自己的水平。 2.做好暗示训练，进行思想控制。青少年射击运动员由于年龄较小，心理很不稳定，思想成熟度低，所以要做好思想控制，可以多做暗示训练。比如在比赛时如果心理太紧张、太兴奋，就要听听音乐等使自己放松下来；如果兴奋度不够，不能进入比赛状态，就要做些训练，使自己提高兴奋程度和参与感，同时暗示自己一定能赢得比赛。有了这样强烈的心理暗示，运动员的斗志和情绪就高涨起来了。 二、青少年射击运动员的训练恢复技术 训练必然会产生疲劳，尤其是青少年射击运动员，他们的身体还处于发育阶段，心理也不是很成熟，所以疲劳感可能更强烈。为了有效延长训练年限，提高训练质量、训练效率，教师就必须做好训练后的疲劳恢复工作，具体措施如下。 （一）训练后及时进行活动，放松肌肉和神经 除了训练前要做颈、腰、各关节的活动外，训练后运动员也要及时地进行按摩、放松活动，使全身的肌肉得到休息，精神得以调节。由于射击项目大部分动作需静力做功，保持稳定，且持续时间长，局部负荷大，所以射击运动员的身体训练强度是比较大的。同时，射击训练时大脑始终处于注意力高度集中的兴奋状态之中，精力消耗也很大。所以，在训练结束后，运动员首先要做好颈部、腰部的按摩或者牵拉放松，及时做一些腰背力量，调整肌肉的紧张状态，进行有效的矫正恢复。其次，运动员应进行热水淋浴5-10分钟，并用高压热水冲局部负荷较大的部位，这样的热敷按摩，有助于腰部放松。再次，教师应组织一些娱乐健身活动，如跳绳、爬山、游泳等，以起到放松身体、放松精神的目的。 （二）保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量 青少年射击运动员正处于身体生长发育的阶段，充足的睡眠时间对于运动员当天恢复疲劳有着非常重要的作用。因此，学校要制定严格的规章制度，创造适宜的生活条件，以保证运动员拥有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时，教师要主动关心运动员的生活情况，解决运动员生活