心理健康与身体健康课件.pptVIP

心理健康与身体健康 身体健康 适量的运动 平衡的饮食 充分的睡眠 心理健康 心理健康的含义 如何保持心理健康 运动 运动可以改善心肺功能。 运动可以增强肌肉和骨骼的功能 运动可改善血压。 运动可提高机体免疫力。 运动可使你的体态更健美。 运动可健脑。 运动可消除疲劳。 运动可促进心理健康。 四季有氧运动的注意事项 春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 2 夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 3 秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。 4 冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措 施，要合理安排运动量。 一起来做做有氧运动 最安全的有氧运动 —— 步行 最普及的有氧运动 —— 跑步 最青春的有氧运动 —— 健美操最传统的有氧运动 —— 太极拳 最实用的有氧运动 —— 爬楼梯 最有效的有氧运动 —— 游泳 最方便的有氧运动 —— 室内健身器械 饮食的影响 维持生命、促进生长发育 促进大脑发育 提高大脑工作效率 加强思维能力 增强记忆力 延长寿命。 饮食原则 多食 大豆与豆制品 谷物 水产类 畜禽肉、蛋、奶类 蔬菜、菌菇类 饮食技巧 注重粗细粮、主副食、荤素、干稀、咸甜搭配。 少吃油炸、多油食品、以及刺激性强的酸辣食品 经常变换食物种类、烹饪技巧。 少吃多餐 睡眠 消除疲劳