挑双好走路鞋的秘诀.docVIP

?挑雙好走路鞋的秘訣 ? 世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地 ? 球赤道5周，為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。???? 完全平底未必好 ?  ? （X）完全平底的鞋反而不符合人 ? ? 體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱） ? 在鞋子完全沒有高度的情況下，反 ? ? 而會被拉緊，走久易痠痛。 ? （O）理想平底鞋跟要有1～2公分 ? 的高度，腳踝肌腱才會處於最舒 ? ? 適狀態。 鞋底要軟對位置 ?  （O）理想走路鞋的鞋底可彎曲， ? 彎曲點在前1/3處，因為腳底後2/3 ? ? 為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟， ? ? 就無法提供足夠支撐。 ? （X）鞋尖朝下彎壓，如果整個鞋 ? 底都可隨意彎曲，就表示過軟， ? ? 戶外走久會使大拇趾骨處痠痛。 ? ? 這種軟鞋只能在室內走動。 ■辨別真、假皮 ?  （O）舒適的走路鞋最好是真皮， ? 真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭 ? ? 且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動 ? ? 物皮，只要用手指稍微撐開，都可 ? 看到不甚平滑的毛細孔。。 ? （X）人造皮再怎麼用力撐都看不 ? 出毛孔，而且假皮紋看來會很規 ? ? 則。 後護跟不要太軟 ?  （O）用拇指和食指夾壓後護跟， ? 要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝 ? ? 一定支撐。 ? （X）太軟的後跟支撐度不夠，造 ? 成腳跟不當施力，容易痠痛和形 ? ? 成蘿蔔腿。 後跟要有彈性 走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝 ? 關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠 ? 痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊 ? 測試軟度，要感覺略有彈性才行。 ? ? ? 內側最好有支撐 ? ? ? 按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直 ? 踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐， ? 不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。 ?  走路鞋》自我檢測腳型 ? ? 選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，醫師指出要按照每個人腳型情況來挑 ? ? 選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正 ? 常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何 ? 知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！ ? 1.原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。 ? ? ? ? 2.從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁 ? ? 平足。 ? ? 3.從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓? 足。 ? 看鞋底 辨識腳型 ?  ? 走路鞋》不同腳型選鞋重點 ? ? ??? 不同腳型 選鞋重點 ? ? ? ? 扁平足的鞋：無論是完全沒 ? 有足弓的「結構性」扁平足，或 ? 只有些微足弓的「功能性」扁平 ? ? 足，這類人走路時內旋角度過 ? ? 大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉 ? 韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足 ? 部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不 ? 久，且腳會痠痛。 ? 高弓足的鞋：高弓足的人走 ? ? 路會異常外旋，因為沒有內旋來 ? ? 減緩衝擊力，造成膝關節較硬， ? 壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性 ? ? 厚底為主，才能減緩衝擊力量。 ? 走路鞋》合不合腳check ? ? ? 鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距 ? 離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。 ? 腳寬 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。 ? 腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會 ? 不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。 ? 踝關節 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。 ? 在家走走看 ? ? 店內再怎麼用力試穿，還是不確定實際上路後會不會有問題，所以買回家 ? 後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依 ? 消基法7天內憑發票都可退換。 ? ?